文／本報綜合報導

通常遇到不如意的人或事，難免會產生激動的情緒，雖然知道「生氣傷身」，而且大部分的疾病與情緒有一定的關係，但總是控制不住負面的情緒。研究證實，經常怒氣沖沖不僅會影響心理健康，更會影響身體正常運作，根據美國《Everyday Health》報導指出，愛生氣的人壽命較短，且身心都容易受到傷害。

怒氣5大傷害

常聽人說，生氣傷身又傷心，你是否也常因為一點小事就發怒、生氣？如果以憤怒方式表達就能夠迅速解決問題，因而選擇不壓抑怒氣，其實也無妨，但事實上，許多人產生憤怒情緒之後，多半會讓自己身體受到傷害。

◦增加中風機率

研究顯示，在發怒2小時內，容易造成大腦因血液出血或凝塊，導致中風的風險高出3倍。尤其對於患大腦動脈瘤的人而言，怒氣導致動脈瘤破裂的風險更是升高6倍。美國精神病理學教授瑪莉‧弗里斯塔德（Mary Fristad）建議，想要生氣時，可以試著做些深呼吸或離開現場，改變自己所處的環境，就能減少發脾氣。

‧使腦細胞衰老

醫學證實，生氣會加快腦細胞衰老，減弱大腦功能，而且意識與專注力不集中，也會導致大量血液衝向大腦，使腦血管壓力增加。大腦中的杏仁核，在生氣時會釋放腎上腺素及睪酮素，讓身體產生反擊，但頻繁生氣會破壞大腦中樞興奮及抑制的機制，讓腦細胞變得衰弱、腦功能老化。因此，如果處於生氣狀態，應該閉上眼睛、深呼吸，這樣可減少憤怒效應。

‧造成肝臟受損

中醫認為「怒傷肝」，生氣會導致肝火旺盛，所以愛生氣的人肝臟普遍不好。西醫也應證生氣傷害肝臟，因為生氣會影響肝臟健康，也容易引發失眠。由於生氣時，身體會分泌一種叫兒茶酚胺的物質，從而作用於中樞神經系統，使血糖升高、脂肪分解加強，造成血液及肝細胞內的毒素增加。因此，生氣時喝一杯水，能促進體內的游離脂肪酸排出、減少毒素。

‧導致心肌缺氧

美國臨床精神病理學家克里斯‧艾肯（Chris Aiken）研究發現，在憤怒的2小時內，心臟病發作的機率增加1倍。有研究指出，有憤怒傾向人格特質的人，罹患冠狀動脈疾病的風險，比同齡人高出2倍。生氣會引發心跳加快，心臟收縮增強，血壓升高，血液變黏稠。大量的血液衝向腦部，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺氧，此外，生氣造成血壓上升，增加心臟負荷，可能導致心肌梗塞猝死的風險。

‧引起腸胃不適

美國紐約醫學教授巴比業斯基（Babielsky）研究發現，生氣易導致交感神經興奮，讓腸胃血流量下降，進而使腸胃蠕動變慢，導致食欲不振，嚴重恐引發胃潰瘍。這是由於生氣時腦細胞作用紊亂，引起的交感神經興奮，直接反應在心臟及血管，使胃腸中的血流量減少所造成。再者，因為人體的心臟跳動及血液流動受到阻礙，導致腸胃中的血流量減少，容易引起消化不良、腹脹，嚴重甚至造成胃出血等腸胃疾病。因此不妨按摩胃部或穴道，以緩解不適。

此外，生氣也會使壓力荷爾蒙皮質醇升高，皮質醇在體內過多時，會影響免疫系統的運作，造成免疫失調，使身體免疫力下降。生氣造成的內分泌系統失調，容易對身體產生負面刺激，使自律神經系統功能失調，長期下來，可能使細胞突變，產生自體免疫性疾病，甚至癌症機率。由此可知，壓力與健康狀況緊密相關，而經常發怒可能會縮短人的壽命。



如何處理情緒

現代人的生活壓力愈來愈大，情緒也變得愈來愈不健康，情緒影響生理及心理的層面相當廣泛，可以說情緒與身體健康、長壽有關。一個人如果情緒失控，容易出現的行為不外乎發怒、生悶氣、報復……等，這些舉動都會給自己或他人帶來有形無形的傷害，對人格尊嚴的折損也不容忽視。因此學會如何控制情緒，為情緒找到宣洩口，才能夠預防疾病找上門。

事實上，人能夠面對自己的情緒才是健康的，沒有被表達出來的情緒並不會消失，而是累積在體內，尤其是負面的情緒會在身體堆積，形成疼痛或發炎，所以應該學習轉化與釋放。承認情緒存在可以避免壓抑，做更好的情緒管理。

● 練習適當表達

如果處在憤怒中，應該避免與人發生衝突，以積極的處理方式，開誠布公地向對方表達自己感受。建議先讓自己冷靜，避免在火冒三丈時與對方口角，並找個地方讓自己深呼吸，平息怒氣。要讓對方知道自己的態度，避免以不理智的方式處理情緒，或消極壓抑情緒，這對自己與人際關係都是正向有益的。

● 表明正在生氣

如果不方便表達生氣，還有一種消極的表示方式，可以使用標示的方式，讓周圍的人知道自己正處在負面情緒。如此能夠避免與不相干的人起衝突，同時也可以讓惹你生氣的人知道，並且等到自己情緒平撫後再互動，這有助於建立良好的溝通模式，而不是單方面的壓抑與逃避。

● 學習釋放怒氣

為了健康及避免壓抑情緒，人還是需要適時釋放一些憤怒情緒，但這並不是要你發怒生氣，而是透過一些方法幫助自己釋放憤怒。如果產生憤怒情緒，可以寫下自己的想法及情緒，例如寫一封信給自己，把心中種種不愉快的感受傾吐出來，這有助於釋放怒氣。再者，也可以用轉移注意力的方式紓解情緒，例如跟朋友聊一聊，或是看喜歡的視頻節目，讓自己開懷大笑。如果感覺到情緒平復了，那就對了。