老是睡不好，原因出在那裡呢

？燈暗的環境雖較易入眠，但若是若處在極暗的空間反而不見得好入睡，沒安全感，可開盞小紅燈，有助眠效果。如果因同宿者的作息不同而無法在入睡時減低光照，則應用眼罩幫助隔光。

一般而言超過七十分貝的聲音，會引起醒覺無法入睡。所以一般維持較安靜的睡眠環境是安眠的必要。然而個體對聲音的敏感性是不同的，且對不同來源的聲音有不同的敏感度；例如久居城市中的人們對夜晚車輛來往的聲音較不敏感，但旅遊至鄉間時，清晨雞啼聲就能吵醒他們。在非常安靜甚至隱約可聽到自己心跳聲的環境裡，一般人也不易入睡。

原則上，睡眠環境可以有較規律呈現的低分貝（約五十分貝左右）背景音如風扇聲、收音機無電台廣播的頻道聲等，但應儘量隔離突然高分貝噪音的干擾。如果無法有效改善噪音干擾，一副舒適的耳塞也有助於安眠。

如果室溫調得過低，在速眼動睡眠時體溫會急速下降，而過低的體溫會促使睡者醒來，這也是許多人在後半夜或清晨易有早醒覺得冷的經驗。所以，空調溫度的設定最好是能主動變換：在入睡時低一點，如攝氏二十六度，等入睡一、二小時後再回升至攝氏二十八度。

臥房擺設包括顏色、家具擺置、清潔等。選擇自覺有助平靜的臥房顏色、移除過多與睡眠無關甚至干擾睡眠的雜物、保持臥房清潔。時鐘應擺在床頭櫃上。