文／高橋和巳（日本精神科醫生）

我們基本上都會有討厭自己的地方。我們遵守不了自己決定的事和自己定的規則，這就是我們討厭自己的地方，所以規範很強的人，討厭自己的程度以比例來說也比較高。當然，為了守序有禮地過生活，厭惡自己也很重要。如果不是這樣，本來我們人馬虎隨便的地方非常多，或許根本無法生存下去。

所以，厭惡自己也不要緊，但不能過於自責。不管是討厭自己，還是喜歡自己，都是很正常的行為。

如果你可以就像是第三者一樣，對自己說一句「發生那麼多事，當然會這麼想」。那麼你的自我心理諮商就已經達到了一流水準，你能夠認同並傾聽自己。

認同自己並傾聽，並非所謂的「正向思惟」。其中最大的區別是，在認同並傾聽時，自己心裡既有「訴說的自己」也有「傾聽的自己」。正向思惟裡，只有「訴說的自己」（或是行動的自己），所以能持續一直認同，但是結果會變成在勉強自己。

另一方面，一旦我們建立起「傾聽的自己」，就能很容易認同「訴說的自己」。理由是我們能夠以客觀的視線看待自己。所謂客觀是指離開我們看待的對象，也就是自己離開自己。

人心很不可思議。在面臨危機，自己不知該如何是好時，就會自然創造出「訴說的自己」與「傾聽的自己」，來解決眼前的危機。

「聽了這份報告，我大受打擊。不知道該怎麼辦才好，腦子裡變得一片空白，要這麼做嗎？不那麼做的話可能會……腦子裡有各式各樣的念頭不停地打轉，心裡很著急，著急到受不了。就在這時候，手會發抖。變成這樣以後，會有個冷靜的自己看著那焦躁的自己，當我們察覺到這一點，心情會立刻放鬆下來，想著『現在急也沒用……』」

告訴我這些事的是T先生。他在公司的一場很重要的演講之前，突然接到母親住院的消息。這消息是姐姐告訴他的。「應該不用擔心，下班以後過來一下」這段文字的下方附上了醫院的住址。這幾個月來，他的母親因為心臟病而正在接受檢查。

另一個「傾聽的自己」認同並傾聽了心急的自己。所以，他控制住了情感的不穩定。T先生把眼前的工作順利完成。到這裡，我們不用把「訴說的自己」與「傾聽的自己」分開，無論誰都有類似的內心動態。冷靜傾聽自己的這個過程是共通的。

讓浮現在自己腦海的想法、當時體驗到的情感、感覺，以及對所有事都能認同並傾聽的狀態同時出現，我們會變得怎樣呢？

沒錯，我們應該會變得快樂，大多的煩惱都會消失。

（摘自《一流精神科醫師的傾聽術》，心靈工坊出版）