文／賴聖芳（芳喵）

每天面對各種症狀是很難熬的事情，痛苦不說，還在生活上造成很多困擾，時間長了，很容易會覺得厭世，還沒久病成良醫就已經想先自我了斷了。

我聽過幾個自殺離世的案例，都不是我的讀者，很惋惜沒有早點讓他們看到我的文章，給他們提供一點希望。當受不了病痛的折磨，卻又沒有看到希望的時候，很容易就會有輕生的念頭。也有少部分讀者會跟我說，實在受不了了，很想自殺，讓我很擔心。為了不要再有遺憾發生，如何面對每日的病痛就成為很重要的事。

許多醫師會交代病人，不要太過度關注身體，會搞得自己很焦慮，而焦慮會使症狀愈來愈嚴重。「凡是你關注的，必會被放大。」但是，如果沒有一件可以抓住你注意力的事情，注意力會被痛苦的症狀強力拉走。所以，一定要找一件可以轉移注意力的事情。

尋找可減輕症狀的方法

不是每種症狀都能找到舒緩的方法，所謂舒緩，通常也不會是讓症狀完全消失，多數都是減輕到比較能忍受的程度而已。要讓症狀完全消失，仍舊是得等待自律神經恢復健康。但是只要眾多症狀中能減輕幾個，就可以使你的痛苦程度大大下降。我舉一些例子：

‧胸悶或呼吸困難：你可以開冷氣、聞綠油精。

‧反胃：你可以吃清淡、味道不強烈的食物，甚至是常溫的食物，溫度不高就比較不會有太多味道。

‧胃痙攣：你可以熱敷胃部，再加上喝溫熱的水。

‧胃食道逆流、胃脹氣：你可以少吃澱粉食物、少量多餐，入口第一口食物是蛋白質。

‧過敏：你可以洗澡不要用太熱的水，使用無刺激性的沐浴乳、乳液，擦金貝比、施美藥膏止癢，少吃容易引起過敏的食物。

‧低血壓：你可以洗澡用熱一點的水，吃鹹一點，別讓自己肚子餓，多走動帶動血液循環，但別做激烈運動，容易暈。

‧口乾：多喝水，一次一口就好，吃酸梅、嚼口香糖刺激唾液分泌。

‧肩頸痠痛、肌肉緊繃、頭痛、頭麻、手腳麻：你可以做物理治療，以徒手或機器做針對性處理。

‧腹瀉、便祕：你可以挑選對這兩項有幫助的益生菌。比如瑞士乳桿菌、鼠李糖乳酸桿菌等。

‧血壓偏高、心跳過快、心悸：你可以多做腹式呼吸、冥想，這兩種是科學實證能降低血壓和心跳的方式。

自律神經失調症狀繁多，我無法一一舉例，而且許多症狀都是因人而異的，自然適用的方法有時候也是有個體差別。所以，你可以找我私訊討論，或是多跟你的親朋好友討論，集思廣益看看有沒有什麼方法可以嘗試，然後實驗出適合你自己的方式。我經常在社團或社群看到大家互相交流，但是，因人而異的問題一直都存在，別人建議的方式，你要評估一下對自己會不會有反效果。

別對症狀不耐煩和生氣

許多人會用「克服」、「抗戰」來看待身上的病痛，這種心態會讓你把病痛視為「敵人」，一個外來的、讓你痛恨厭惡的東西。當你無法馬上「克服」、「對抗」症狀的時候，就很容易會不耐煩、厭惡、生氣。這樣不但讓你情緒很糟，進一步刺激到自律神經，同時，你的注意力也會完全放在症狀上，很快你就會發現自己快要抓狂或是直接就抓狂了。所以，我們要換個角度來看待病痛。

自律神經失調的成因很多，也許是過勞、日夜顛倒、攝取過多咖啡因、手術、意外受傷、過度運動、工作壓力、人際壓力、個性造成容易壓力大或過於緊繃、創傷壓力症候群、更年期、懷孕生產等等，最大宗的原因還是壓力的問題。在這眾多看起來好像跟壓力無關的因素中，大多數實際上仍舊是屬於沒有把自己身心照顧好的關係。狀態不是太好的自律神經，在更年期、懷孕生產或任何可能對自律神經造成刺激的事情發生時，很容易讓這些因素成為壓垮駱駝的最後一根稻草。

所以，我們要持有的角度就是「是我之前沒有照顧好我自己，所以現在生病了，身體沒有對不起我」，身體生病了已經很可憐了，你怎麼忍心再對它生氣呢？想像身體是你的孩子，孩子生病了，你會怎麼對待他？正常來說會是溫柔、充滿愛、無微不至地照顧他、安慰他，對吧？這才是你該對待身體的態度。

有位讀者，我建議她不要厭惡自己那生病的身體，要善待、要疼愛自己的身體，她說，「那我把身體當好朋友那樣對待好了」，我說，「好朋友也有翻臉的時候，不如當成寵物吧！你一輩子都會寵愛他。」

過了一陣子，她自己發揮創意，把自律神經中的交感神經和副交感神經，想成了一隻黑貓和一隻白貓，還畫了一幅圖，兩隻貓互相合作，也會一起教訓她，讓她知道何時該放過自己、好好休息，教她調整想法，教她覺察自己的情緒，看到情緒對身體的影響。

換了一個角度去看待你的身體、你的病痛，你的感受就會完全不一樣，日子也就不會再那樣難熬了。症狀當然還是存在，但至少你不會再任由自己增加它的嚴重程度，也不會再因為厭惡而提升難受的程度。

（摘自《芳喵的自律神經失調康復全攻略》，方舟文化出版）