【記者王淑芬高雄報導】迎接新年，家家戶戶開始大掃除，清潔公司的清潔員更是忙碌不已。陳女因為工作操勞過度，肩頸過度使用造成肌筋膜受傷，醫生建議避免手部舉高過頭或長時間維持同一姿勢，復健師也提供舒緩肩頸三招，以減輕痠痛緊繃的肌腱。

陳女是一名居家清潔員，近日密集做環境清潔打掃，包括仰頭洗門窗、低頭刷廚、浴地板等，除了肩頸痠痛，右手竟然不舉，痛到抬不起來。

醫師為陳女檢查，發現她是肩部、頸部肌肉過度使用造成肩頸肌筋膜受傷，還有肩膀旋轉肌上斜方肌及提肩脊肌過度使用、拉傷。醫生為他治療也建議她要有充分休息；一旦手部過度高舉或是同一姿勢維持太久，未做筋骨舒緩，容易使得肌筋膜緊繃，導致血液循環變差，若修復不完全，會反複疼痛，易造成肌腱發炎，即使治療緩和痠痛，也提醒務必復健伸展，以防痠痛惡化。

活力得中山脊椎外科醫院復健科組長吳培瑜建議清潔打掃擦拭高處，最好準備小椅子或利用工具，梯子、長柄刷等，避免仰頭過久等，工作後要有適當休息。

針對近來民眾大掃除產生的筋骨痠痛提供三式伸展操，有助於減輕疼痛。她同時提醒民眾必要時戴上護腕、護具保護關節，減輕壓力。

她示範三式運動，包括「伸展上背部」，以四足跪的方式，讓膝蓋位於臀部下方，臀部往下坐到腳跟，雙手往前伸直，保持脊椎延伸的動作。

第二式，「伸展上背與肩部」，四足跪，膝蓋位於臀部下方，臀部往下坐到腳跟，雙手往前方伸直，將右臂「穿過」對側手臂下方，直到右肩放在墊子上，手掌朝上，維持30秒。返回起始位置並換對側邊。

圖／活力得中山脊椎外科提供

第三式「上背肌力訓練」，採俯臥，手肘彎曲成90度，將手臂抬離地面，往前方伸直等。

圖／活力得中山脊椎外科提供