【本報台北訊】超慢跑是低強度有氧運動，因日本綜藝節目藝人介紹，大受歡迎，對此，安南醫院骨科醫師方啟榮表示，超慢跑適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，非常適合膝蓋不舒服者或年長族群。

方啟榮表示，沒有運動習慣的人，比較容易以超慢跑開始養成習慣，甚至配合節拍器、音樂或影視節目，達到延長運動效果。

超慢跑的好處是不受地域限制，在家或辦公室都可以運動，且入門門檻低，無須特別裝備，只要一雙運動鞋或瑜珈墊就可以開始超慢跑。

方啟榮建議，可參考國健署運動333原則，「每周運動3次、每次30分鐘、心跳達130下」；世界衛生組織也曾建議533，即每周5次30分鐘運動，或每周150分鐘以上運動量，才能達到有效運動量及品質。

方啟榮表示，運動品質的關鍵點是「心跳」，必須讓身體有發熱、流汗甚至稍微喘氣，運動量才足夠，長者在公園走路、散步的習慣，其實只是「活動」，而非「運動」。

他認為，沒運動習慣、但想要運動的人，超慢跑是養成習慣的好方法，但保持健康的最好方式，是多嘗試各種不同型態的運動組合。

例如跑步與騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等，輪替搭配對身體健康才有更顯著的幫助。

高效低強度的「超慢跑」不受地域限制、不需特別的裝備，在瑜伽墊上跑就可以，十分適合沒運動習慣民眾作為入門契機。圖為示意圖。圖／Pexels