【本報台北訊】天氣愈來愈冷，許多人都會泡溫泉放鬆，泡溫泉有助於血液循環和養顏美容，但豐原醫院心臟內科醫師程建銘建議，泡湯應「循序漸進」，先從30度左右的溫泉開始泡，待身體適應後休息一段時間，再泡冷泉，切勿立刻泡冷泉。

泡溫泉好處

目前已有部分科學研究結果顯示，溫泉具有減緩疼痛與提高生活品質的效果，對血液循環、呼吸、皮膚、肌肉關節和免疫功能都有幫助，溫泉功效可分為物理作用、化學作用及綜合生理調整。

物理作用：物理作用主要來自浮力、靜水壓力和溫度，除了可以保暖和軟化僵硬的肌肉關節，還有助於紓解情緒壓力、改善睡眠品質，以及幫助受損組織的修復，對於文明病和精神疾病也有治療效果。

化學作用：泡湯後皮膚表層可形成溫泉離子屏障，減緩體表熱散失，改善肢體循環，具有保暖和禦寒效果；鹼性碳酸泉及硫酸鹽溫泉能清潔皮膚油垢、軟化角質、保溼和滋潤，證實有養顏美容功效。

綜合生理調整：溫泉地區富含芬多精與負離子的調節作用，能讓情緒有安定和轉換心情的效果；溫泉區提供的健康服務如水療、飲食療法、運動療法、心靈療法、芳香療法等都能調節身心。

泡溫泉具有減緩疼痛與提高生活品質的效果，對血液循環、呼吸、皮膚、肌肉關節和免疫功能都有幫助。圖／Unsplash

泡溫泉注意事項

泡溫泉時除了留意場所的清潔衛生，也要注意身體狀況，一般來說， 空腹一段時間或剛吃飽，都不建議馬上泡湯，因為水溫較高容易感到暈眩、噁心。

泡溫泉前應先做簡易的暖身運動，浸泡時則隨時注意心跳及血壓變化；浸泡順序先從腳、腰、肩部再至全身，逐步讓身體適應水溫。

泡湯時如果出現胸悶、呼吸不順、心跳加速等情形，即是身體發出警訊，此時要立刻上岸；硫磺泉含有硫化氫，其氣體密度比空氣重、易沉積，容易引起硫化氫中毒。

空腹一段時間或剛吃飽，都不建議馬上泡湯，因為水溫較高容易感到暈眩、噁心。圖／Unsplash

正確泡溫泉步驟

泡溫泉前將身體各部位沖洗乾淨，並做暖身運動5至10分鐘；下水前，先淋低溫水以適應水溫，再緩緩進入溫泉中，並以下肢先浸泡，再漸至下半身，接著全身浸泡。年長者不宜泡40度以上高溫、水位不超過心臟區。

高溫池第一次先泡3分鐘、上岸休息5分鐘，以不超過10分鐘為原則；低溫泉以不超過20分鐘為佳；休息時可做深呼吸、柔軟操。

泡完溫泉後，將身體沖洗乾淨，再以大毛巾包裹身體，避免感冒，並補充適當水分，且記得擦上乳液保溼，皮膚才不會脫皮或乾裂。

泡完溫泉後，記得補充適當水分，並擦乳液保溼，皮膚才不會脫皮或乾裂。圖／Unsplash

泡湯可以冷熱交替嗎

許多人泡溫泉喜歡「冷熱交替」，透過溫差刺激人體的交感神經、副交感神經，並促進血液循環。

豐原醫院心臟內科醫師程建銘表示，心臟疾病患者盡量不要冷、熱泉水交替泡，因為心血管最怕忽冷忽熱，容易造成心血管阻塞，加上泡溫泉容易脫水，嚴重可能導致心肌梗塞。

這些人不適合泡溫泉

溫泉富含礦物質，對身體健康有許多幫助，不僅可以緩解肌肉疲勞、疏通筋骨，還可以讓人放鬆身心，即便泡溫泉好處多，若睡眠不足或熬夜者泡溫泉，恐致休克或腦部缺血，不可不慎。

不適合泡溫泉者還包括溼疹、乾癬和異位性皮膚炎患者，若泡高溫容易造成皮脂過度流失，使病情加重；胃部疾病患者若有十二指腸潰瘍，尤其是潰瘍出血時絕對不能泡泉。

若睡眠不足或熬夜者泡溫泉，恐致休克或腦部缺血，不可不慎。圖／Unsplash

嚴重心血管疾病者泡溫泉容易因血壓失控，導致中風或意外昏迷、休克；女性生理期應避免泡溫泉，因私密處易感染、頭暈和增加經血量；性病患者泡溫泉會將病毒傳染他人。

民眾常疑問懷孕是否可以泡溫泉，事實上，孕婦維持體溫的能力更好，因此可以安心泡湯，不過要記得補充水分，別跌倒即可。

資料來源：溫泉冷熱交替泡很危險！帶你看「泡湯」注意事項：沒做1件事恐奪命