【本報台北訊】失智症起因於大腦神經系統失調，除了導致記憶力減退、認知能力退化、語言失調、行為異常等症狀，也與憂鬱、情緒低落等身心健康問題有關。醫師提醒，預防失智可從日常生活型態下手，10招「健腦大法」有助於儲備腦力更靈活。

安法診所副院長柯威旭表示，全球失智症人口已超過5千5百萬人，患病人數還在逐年推升，對個人、家庭、社會造成嚴重衝擊，是重大的公共衛生議題，台灣失智症人口也已超過32萬。

他提醒，失智症雖不可逆，治療上至今尚無解藥，但能及早預防。

根據2020年國際權威醫學期刊《刺胳針》（THE LANCET）1項失智症風險研究指出，全球約有40%失智症人口，肇因於12項可預防的危險因子，包括低教育程度、聽力損傷、創傷性腦損傷、高血壓、過量飲酒、肥胖、抽菸、憂鬱、社交孤立、體能活動不足、糖尿病、空氣汙染等。

柯威旭表示，這些危險因子理論上都可以避免，因此積極管理、維持健康生活型態，是預防失智症發生的首要條件。

他建議民眾從每一天的生活習慣開始做起，他提供「4護、6養」健腦大法，可保護並活化腦細胞、優化腦力，拉開我們與失智症的距離。

健腦大法：4護

護腦：創傷性腦損傷被視為引發失智症的危險因子，腦部曾受重創的人罹患早發性阿茲海默症的風險也會倍數升高。因此，平日應多注意環境與交通安全，避免跌倒、撞擊、交通事故等意外，以免造成頭部創傷。

平日應多避免跌倒、撞擊、交通事故等意外，以免造成頭部創傷。圖／資料照片

護心：控制高血壓有助於降低罹患阿茲海默症的風險。高血壓患者應接受治療，保持正常血壓，避免血管老化。

護肺：戒菸及避免空氣汙染既護肺、護心也護腦，長期曝露於菸害及空氣中高濃度的細懸浮微粒，會影響神經系統，加速認知功能衰退、升高失智症風險。

護肝：過量攝入酒精不僅傷肝還傷腦，損壞神經系統，影響大腦反應與認知功能，飲酒量的多寡也與失智症風險呈正相關。

長期曝露於菸害及空氣中高濃度的細懸浮微粒，會影響神經系統，加速認知功能衰退、升高失智症風險。圖／資料照片

健腦大法：6養

營養：心智飲食（MIND Diet）是專門為了延緩神經退化而設計的飲食法，結合地中海飲食，幫助降低代謝性疾病的優勢，與得舒飲食可有效阻斷高血壓的概念。建議多食用全穀物、綠葉蔬菜、豆類、堅果、橄欖油等，少吃奶油（含人造奶油）、甜點、乳酪、炸物及速食。

養心：失智症與憂鬱、身心健康有很大關聯，長期處於心情低落、焦慮、沮喪等負面情緒，會影響認知功能、加速大腦退化。

多食用全穀物、綠葉蔬菜、豆類、堅果、橄欖油等，可幫助健腦。圖／freepik

養肌：體能鍛鍊不足會增加心血管疾病、肥胖、糖尿病的風險，也與失智症危險因子有關，建議長期持續性的規律運動，如有氧運動、肌力訓練等，既有助於體重管理，強化心肺功能，也有助於刺激腦部神經、靈活認知功能。

養聰：聽力受損程度與失智症風險相關，因聽力障礙會影響認知刺激與正常社交，進而導致認知功能下降。若有聽力減退的徵狀，應盡早就醫治療，必要時及早配戴助聽器輔助聽力。

養群：人際關係中的社會接觸，被視為一種可以增強認知儲備的保護機制，也有研究指出較少社交往來，會增加失智症的風險，因此維持常態性社交活動，有助於降低失智症風險、延緩認知功能退步。

長期持續性的規律運動，如有氧運動、肌力訓練等，有助於刺激腦部神經、靈活認知功能。圖／freepik

養學：活到老、學到老，保持高度學習興趣，經常接觸新事物、學習新知識與新技能，能夠給予腦部新刺激，靈活大腦的認知功能。

柯威旭表示，雖然失智症好發於65歲以上族群，但並不是只有老年人才會罹患失智症；早發性失智症常見於45至65歲中壯年族群，且45歲以下也非零風險。

他呼籲，預防失智症並不限於任何年齡層，可從執行健腦新生活開始。

資料來源：向失智說不！預防老後認知退化必學「健腦大法」10招養出好腦力