【本報台北訊】現代人生活壓力大，夜晚躺在床上翻來覆去難以入眠，因此許多人會羨慕躺下即能秒睡者，對此，耳鼻喉科診所醫師張益豪表示，一沾床就秒睡不一定是好事，這其實是身體在暗示「缺乏睡眠」。

張益豪醫師指出，一秒入睡其實不好，健康的年輕人躺在床上平均約7至8分鐘才會睡著，上床就秒睡可能有「睡眠債」問題，民眾可依下列7個問題來檢視自己的睡眠品質，評估是否有睡眠債問題。

早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺，恐也是睡眠債的徵兆。圖／freepik

1.假日的睡眠時間比平日多2小時以上（3分）
2.時常發現自己在通勤時間或是沙發上打瞌睡（1分）
3.一沾床便立刻入睡（1分）
4.早上起不來，睡醒後沒有神清氣爽的感覺（1分）
5.上午常昏昏欲睡（1分）
6.必須設鬧鐘才能起床（1分）
7.每周至少有3天在不同時段就寢（1分）

張益豪表示，將各項分數加總後，若是0分代表沒有睡眠負債的理想狀態；1分以上表示有良好睡眠；3分以上，代表可能正在累積睡眠負債；6分以上，代表睡眠負債嚴重，須改善生活模式；滿分9分，代表睡眠負債即將破產，須立即充分休息。

民眾若時常發現自己在通勤時間或是沙發上打瞌睡，睡眠債問題即加1分。圖／freepik

張益豪強調，睡眠品質比睡覺時數重要，很多失眠者其實沒有失眠，而是「矛盾性失眠」，過於執著自己的入睡速度、睡眠時間是否夠長，常認為自己睡不好、睡得少，但如果做腦波等生理數據監測，就會發現其實有睡著且睡得好。



此外，許多人會在周五熬夜、周末晚入睡，這對睡眠也會產生影響，張益豪表示，每周有2、3個不同時間點就寢，其實會大大破壞生理時鐘。

他提醒，睡眠習慣不容易建立，年輕時影響較小，但成年人最好不要這樣做，容易影響睡眠習慣導致失眠問題發生。

資料來源：健康醫療網

醫師提醒，睡眠習慣不容易建立，年輕時影響較小，但成年人最好不要這樣做。圖／freepik