【記者林奕榮綜合外電報導】健康專家指出，養成幾項良好生活習慣，將有助延長壽命；一項以美國退伍軍人為調查對象的大型研究顯示，40歲時培養八項健康的生活習慣，平均壽命可延長24年。

這八項好習慣並不是神奇的特殊活動，許多人可能早已在生活中從事這些行為；美國有線電視新聞網（CNN）報導，依據這份在美國營養學會（ASN）年會上公布的報告，40歲時養成這八種習慣，壽命可望延長24歲；50歲時培養這些習慣，可延壽21年，即使60歲才開始，也能多活18年。

該研究的第一作者阮宣麥（Xu-Mai Nguyen，音譯）表示，依據對延長壽命的貢獻程度，這八項習慣依序為：

●運動（exercise）

專家認為，各種鍛鍊活動均有助改善健康，相較於那些不鍛煉的人，一項健康的行為就能讓死亡的風險降低46%。此外，其他研究也顯示，劇烈運動的效果極佳，但即使不是進行這類較極端的鍛鍊，只要維持運動就然有益健康。

●避免鴉片類藥物成癮（don't become addicted to opioids）

研究把這項習慣視為延長壽命的第二重要因素，可將提早死亡的風險降低38%。美國衛生與公共服務部（Department of Health and Human Services）的報告指出，鴉片類藥物成癮已成為美國「公衛緊急事件」。

避免鴉片類藥物成癮，可降低過早死亡的風險。圖／取自CNN網站

●不抽菸（don't smoke）

研究發現，從不吸煙者的死亡風險比吸菸者低29%。阮宣麥並強調，即使已有菸癮，任何時候戒菸都對健康有極大好處。

●減輕壓力（reduce stress）

研究發現，控制壓力可將提早死亡比率減少22%。壓力對健康造成毀滅性的後果，應設法改變觀念，把負面壓力轉化為正面的激勵。

●健康飲食（eat a healthy diet）

研究發現，植物性飲食（plant-based diet）可使長壽機會提高21%。阮宣麥表示，即使未成為素食主義者或純素食主義者，選擇健康的植物性飲食，例如富含全穀物和綠葉蔬菜的地中海飲食，對健康同樣大有助益。

植物性飲食可提升長壽機會。圖／取自CNN網站

●飲酒不過量（don't drink too much）

避免過量飲用含酒精飲料，能將死亡風險降低19%。美國的酗酒現象呈上升趨勢，且不限於大學生。

●良好的睡眠（sleep well）

良好的睡眠（每晚睡7至9小時且不失眠）可將提早死亡風險減少18%。數十項研究已證實睡眠不佳與各種健康問題有關，包括提早死亡。

良好的睡眠有益健康。圖／取自CNN網站

●建立積極的社交關係（foster positive social relationships）

擁有積極的社會關係，可以使壽命延長5%。專家已提出警告，孤獨感和孤立感已愈來愈普遍，這個狀況令人擔憂。

阮宣麥參與的研究，是美國退伍軍人事務部（United States Department of Veterans Affairs）的全國性研究計畫「百萬退伍軍人計畫」（MVP）的一環，該研究調查近72萬名美國40歲到99歲退伍軍人的醫療紀錄和生活方式。

阮宣麥指出，研究結果顯示，「無論是逐步養成或同時培養良好生活習慣，無論從40歲、50歲或60歲才開始，都有助健康，而且一般民眾都做得到」。此外，即使原本已患有糖尿病、高膽固醇等慢性病，這些習慣依然對健康有幫助。