【記者陳玲芳台北報導】新冠病毒發生至今逾三年，我國平均每二至三人就有一人曾罹患新冠肺炎。亞東醫院醫事副院長林子玉提醒，感染新冠後，患者的肌肉健康會受到嚴重衝擊，除了腦霧、食欲差、容易喘外，「肌肉流失」也是需要正視的長新冠症狀。家醫科醫師提醒，可掌握三關鍵、一原則，正確補充均衡營養品。

研究指出，每5位新冠肺炎患者可能就有3位出現長達約六個月的肌肉無力或疲勞倦怠問題。亞東醫院家庭醫學科主任陳志道解釋，感染新冠期間，免疫風暴席捲患者全身，引起強烈發炎反應，導致生成肌肉的效率變差；免疫系統也為了生成更多免疫細胞與病毒抗衡，需要大量能量，可能導致肌肉中的蛋白質被分解。在多重衝擊下，患者肌肉健康恐在短期與長期間持續受影響，「肌少症」問題可能提前報到。

增肌運動多吃蛋白質

提及改善肌肉流失關鍵，亞東醫院家庭醫學科陳家宏主治醫師提醒，多數人對增肌的直觀反應是「多運動」即可，但事實上，若沒有攝取足夠的熱量、好吸收蛋白質、多元維生素礦物質，那增肌的成效只會「事倍功半」。因為運動可以刺激肌肉的生成，但若是沒有足夠的能量與原料，運動再多、增肌效果都有限。

陳家宏建議，若想要改善肌肉流失問題，除了維持每日每公斤攝取30大卡熱量以外，也建議將蛋白質攝取量提升到最少1.1公克。因此，以70公斤成人標準，每日應攝取2100大卡，並將蛋白質提高至最少77公克。為改善長新冠衝擊，建議民眾可以攝取更大量的食物與蛋白質。

陳家宏提醒，在挑選營養品時，應優先挑選通過多項臨床試驗的均衡營養補充品，同時掌握「增肌」三大關鍵（充足熱量、富含好吸收蛋白質、含多種維生素與礦物質）與一大原則，亦即應依個人情況，每日飲用一至兩瓶均衡營養品，幫助肌肉穩定生成。

一分鐘了解肌肉狀態

肌肉不僅能維持生活自理能力，也能活化免疫細胞，換言之，隨著肌肉流失，免疫力也會下降，肺炎死亡的風險也會增加。為提升國人肌肉健康意識，亞東醫院特別與亞培台灣合作，於3月7日國際婦女節(3月8日)前夕，舉辦為期兩周的衛教策展與系列講座（2023年3月7日至3月21日）。

為幫助國人更進一步了解自身健康狀態，亞培結合數位科技及國際期刊研究調查結果，推出線上「肌肉狀態測試」，並邀請藝人任賢齊親身示範，鼓勵民眾即刻跟著任賢齊一起，「用一分鐘時間」初步了解自身肌肉狀態，作為生活飲食及運動習慣之參考。