你常大吃大喝嗎，沒有沒去秤秤體重，看胖了幾公斤？

「既然不能多動，就只好少吃了！」營養師章愉建議，如果只是胖一兩公斤，減少飲食分量，少吃甜食，晚上八點以後不要再吃東西，嚴格執行一陣子，應該可以把這一兩公斤瘦回去。

章愉指出，每天步行超過十分鐘，有益心肺功能；步行二十分鐘以上，開始燃燒身體多餘脂肪，如果每天走一萬步，可以消耗身體三千大卡的熱量。運動的原則是「五三一」，即一周至少運動五天，每次運動三十分鐘，每次運動讓心跳每分鐘達一百一十下，誰能持續維持這種模式，誰就能常保理想體態。

請你跟我這樣做

{1}背部平躺，膝蓋彎曲90度，雙手交叉胸前。將頭及肩膀往上抬，肩胛骨離開地面，停留5-10秒。

{2}將腳趾頭朝天花板抬高，後腳跟往地上推壓。臀部夾緊，並抬離地面，至髖關節形成一直線。將一隻腳伸直，維持5秒，再換另一隻腳。

{3}一隻腳向上抬直到碰到胸部，另一隻腳向上抬懸空1公分。兩隻腳交互動作，類似在空中踩腳踏車。

{4}採取跪姿，手扠腰，身體及脊椎保持直立。腳趾頭往地板推壓，臀部夾緊。身體慢慢地往前往後，儘量不使身體歪掉偏掉。

{5}坐在椅子上，膝蓋彎曲90度，雙腳平貼地面。上半身挺直，兩手掌置放於膝蓋之上。肚臍內縮，不要憋氣。

慢慢地將上半身往左右傾斜。快要倒下去時，維持10秒，再回復上半身挺直的姿勢。

{6}手肘彎曲90度，雙手外展90度。兩手之間可抓一毛巾，握緊撐直。上半身左右旋轉，至緊繃處，維持10秒。