【記者李祖翔專題報導】雙福基金會大溪認知休憩站與葡萄王生技股份有限公司共同辦理了「銀在健康・尚介青」銀髮健身計畫，這項創舉的意義不僅僅在走入健身場館，還要提升長輩對身心的認知，願將正確的運動觀念融入生活，自己為健康把關。

但萬事起頭難，活動開始前的準備工作繁瑣，職能治療師邱鉉皓說，讓長輩進行高強度運動，必須縝密而周全，有三件事得優先考慮，首先是確認「長輩若有突發狀況教練能否應變」；第二是「教練需要轉換長輩容易理解的語言」；第三「長輩能否有品質的完成教練指令」，整體牽涉安全性、有效性及長輩的接受度。

而一般長輩運動都會盡量防止受傷，深諳大溪認知休憩站長輩身體狀況的邱鉉皓還多考慮了如何產生顯著效果，因此否決原課程中趴在瑜珈球上的項目，改成坐在球上搖晃，如此既安全又對骨盆問題有幫助；也抽換使用彈力帶，摒棄隨手可得的器材，著重場館內有的設備以落實重訓刺激肌耐力與骨質的初衷。

雙福團隊讓長輩多使用健身館有的器材，女教練慢慢調整他們可以承受的力度並做紀錄，可見長輩表情愉悅。圖／雙福基金會提供

課前做體能檢測　隨時調整運動表

課前，雙福為長輩評估身體狀況，做健康檢查，詳細核實長輩認知能力、疾病及用藥情形，並有體能檢測，配合不同的狀態設計個別化運動課表，一切才算準備就緒。

課堂進行後，邱鉉皓時常從旁觀察，如一位阿嬤在跑步時，他覺得姿態不很正確，就像什麼地方受傷一樣，慢慢找出長輩沒有說過的疼痛部位；有長輩在家跌倒不聲張，健身時一直忍痛，也是團隊察覺不對勁，當即下降訓練力度，猜測骨盆移位因此陪同就醫。總教練林威任很讚賞這一點，表示治療師看到的面向與健身教練不同，雙管齊下可以把安全性提高。

總教練林威任以專業健身觀察長輩姿態，與治療師雙管齊下的看顧。圖／記者李祖翔

特別是失智症的認知能力會退化，為了讓語言好理解，團隊改了很多術語。健身姿勢上，邱鉉皓也常從旁輔助、示範與糾正，深怕長輩傷到腰。經過半年訓練，長輩身體有了顯著進步，可以步態穩健的上下樓梯。

重訓痠痛有意義　整體平衡才健康

上午健身完，部分長輩會回到大溪認知休憩站繼續上課，邱鉉皓持續帶操，協助伸展筋骨、緩解肌肉僵硬或痠疼。聊到健身的心得時，阿美阿姨說「很喘、跑步很累」，但她偏偏喜歡這種感覺，重點是有伴一起運動，也不像自己在家那樣胡思亂想；有來阿嬤覺得跑步會讓腿痠軟、無力，可是她上課沒有一次缺席，理由竟是「不跑更不舒服」。

健身完部分長輩回到大溪認知休憩站，職能治療師邱鉉皓（左1）為他們舒緩疼痛或僵硬症狀，並以幽默口吻陪長輩話家常。圖／記者李祖翔

從日常到場館，為長輩建立妥適的運動方式是雙福團隊的目標，除了讓長輩掌控自己的健康、降低肌少症的風險，對照顧者也有幫助；有家屬分享，婆婆愈來愈少生病，醫藥支出壓力減輕，身體靈活也開始願意自主做家事，更願意外出、去市場買菜，飯量還提高不少，讓過瘦的體重得到改善，全家人都很放心。