文／傑森‧塞爾克、愛倫‧里得

在我擔任績效教練的職業生涯裡，有幸曾與當今世上最健康、最快樂、最成功的人士一起合作，包括各行各業的執行長、職業運動員、企業老闆、宗教與產業領導人、知名的演員和音樂家，還有其他公認「箇中翹楚」的人士。我發現，許多這類超級名人都擁有的一個特質，就是心理韌性。在大家眼中，外表和聰明才智看起來都尋常不過的人，卻能創造出異常傑出的成果，這些人正是能夠主宰心理層面的那些人。

他們掌控了異於尋常的能力，可以控制自己的大腦。這些最成功的人早就學會導引自己的想法，以創造出正向的情緒和具備生產力的行動，而不是執著在自己沒有，或者辦不到的所有事情上。

你有沒有過這樣的經驗：明知道自己該做什麼事，卻還是沒做？你明知道對自己最有利的，應該要採取行動，生活也會因此有所改善，卻不知怎麼搞的，一直沒去做？是的，我們都有這樣的經驗，其實這相當正常。只是，在這種情況下，正常並不是好事。

心智堅韌的人可以降低得到許多重大疾病的風險，例如癌症、心臟疾病、中風、呼吸道疾病等，而且產生焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群，還有睡眠問題的可能性，也會低很多。心智堅韌的人比大部分的人更快樂、更健康，也更成功，而且程度差異很大。

自信心是頭號變因

有完美主義者心態的人，只會聚焦在不完美上。你是這種 99 件事都做得不錯，只有一件事執行得不夠理想，到頭來卻會因為這次不完美，而不斷責怪自己的人嗎？如果是的話，我希望你明白，這麼做絕對是心智脆弱的一種表現。雖然對自己期望很高是件好事，不過，著眼於不完美的地方，而不是自己做得好的地方，卻是大錯特錯。

一般而言，一個人愈成功，外部的「讚美」就會愈少。在高層級的競爭裡，我們只有運用跟自己對話的方式，以決定自信心的高低。假如完美主義者心態影響了我們跟自己的對話，焦慮和壓力就會開始增加，而績效表現和自信心，就會開始降低。隨著競爭的程度愈高，完美主義者心態的負面影響，也會跟著增加。

或許你會想，到底自信心有多重要呢。自信心是人類績效表現的頭號變因。記住，專注在問題上，會削弱你的自信心，而專注在解決方案上，則會增長你的自信心。

若要停下來不去想問題，就必須學會辨識解決方案，同時專注在解方。

我們愈是專注在問題上，就會製造出更多問題。要擺脫傷害，非得靠心理韌性不可。

以問題為中心的想法

讓我們回想一下。你一天當中做對了99件事，有一件事進行得不盡理想，但你會一直想著那件不夠裡想的事情，還記得我們說這是很典型常見的嗎？假定你開車從公司回家，一路上一直想著那個錯誤，你開始對人生充滿負面想法，等你到家的時候，心情已經夠糟了。你一走進家門，伴侶立刻提了一個在你上班期間發生的問題。由於你的心情已經不好，回話的態度也不夠好，這下子，你挑起了爭執。接下來你又跟其中一個孩子大呼小叫，然後你要罰他禁足。接著時間快轉，睡了一晚沙發的你，隔天一早醒來腰酸背痛。

別忘了，我們天生就有「以問題為中心的想法」，你的大腦就是會聚焦在問題上，若沒有恰當的訓練，幾乎不可能就此打住。

（本文摘自天下雜誌出版《正向專注力：180秒實踐高績效人生，奧運金牌運動員、頂尖業務、世界大賽冠軍隊都在用的心智鍛鍊法》一書）