【本報台北訊】疫情衝擊國內產業，根據主計總處調查，2021年失業率為3.95%，近7年新高，在求職過程中，可能會經歷各種事件，如待業持續一段時間，將會影響到自身的情緒狀態。根據一項2012年《管理學會學報》發表的研究指出，剛開始找工作時，求職者幸福感穩定提升，但當超過10至12周仍未找到工作，就會有明顯沮喪等負面情緒。

求職者４點建議　增加就業機會

國立台灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興提出4點建議給求職者：首先，將找工作當作全職工作來執行，盡量維持正常的生活節奏及健康的習慣，像是三餐定時及保持規律運動；其次，避免整天上網，宅在家避不出門，與親友間保持聯繫；再者，也可找一些有助於提升求職機會和工作能力的事情，例如：選修提高工作能力的課程或考取些專業執照，從事與自己專長有關的志工服務，增加工作的履歷經驗。

最後林家興也提醒，可善用地方政府設置的就業服務中心，或原畢業學校的生涯就業輔導中心，尋求生涯諮商或就業輔導，幫助自己增加找到工作的機會。

減少求職憂鬱　３正念方法要學會

求職是一個孤獨、不可預測的過程，它沒有規則、沒有保證、沒有督導，具風險，需要高度自我規畫性，甚至找工作的頻率和方式。從上述研究發現當求職時間拉長，容易產生負面情緒，所以尚未找到工作前，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，提供3種減少求職憂鬱的正念方法：

一、優化睡眠模式，盡量養成早睡早起，避免睡眠的不規律性，讓自己每天起床時賦予一個任務。

二、注意飲食習慣及做調整，晚上不健康的飲食行為會給第二天早上的情緒和身體帶來壓力，容易升高負面思考模式。

三、飲酒量監測，大量飲酒或許會讓人在飲酒後的時刻感覺良好，但它會破壞早起、做出健康選擇及專注於找工作的能力。

報導來源：健康醫療網