你是不是在睡覺前花了很長的時間講電話，直到喉嚨又乾又渴，話都說不出來了才心滿意足地上床？還是每晚得看完一部恐怖片，才能將自己累得拖上床；要不就是習慣性和另一半在睡前吵架，氣呼呼地在床上翻滾入眠。

帶著前一晚的情緒入眠，第二天還沒睡夠就給鬧鐘叫醒，急急忙忙起床，趕著打理家人的早餐、忙著帶小孩上學，自己還得趕著上班打卡。直到進辦公室之前，心中還「殘留」昨晚的負面情緒，大大的影響一整天的上班心情。

結果就是上班的壓力還沒紓解，睡前的情緒就又嚴重地影響心情，一直不斷惡性循環，長時間下來，心理就容易出問題。

睡眠其實是一個舒緩壓力的重要方法之一。許多研究潛意識的心理學家都認為，我們應該更重視睡前的心情及思想狀態，才能充份利用夢境中的潛能，營造出有利的契機。而在睡前及睡醒的短暫時間所產生的心念，最容易進入潛意識當中，並被保留下來。

睡覺前最好讓自己心情保持平靜，有什麼方法可以幫助我們靜心呢？以我研究靜心多年的經驗與讀者諸君分享：

1.睡前少說話，說話難免會動「氣」，這裡的氣指的是各種情緒。

2.放一段心靈冥想或大自然音樂，讓靜心音樂在房間自然流洩，配合呼吸做冥想。不是要你天馬行空地亂想，而是將注意力集中在眉心與丹田，慢慢地做呼吸吐納的動作。

3.幾分鐘的冥想後，配合音樂做床上柔軟操，所有的動作都是以慢動作進行，這是為了幫助舒緩四肢、放鬆全身肌肉為目的。

4.最後再進行幾分鐘的冥想，以達到最佳的靜心狀態。

試著把握每天的睡前一念，為自己的情緒做掃除工作，如此就能懷著希望入眠，為明天的工作做最充份的準備。