【記者陳玲芳台北報導】天氣終於放晴了，許多民眾連假期間趁著好天氣出門遊玩，不過連假出遊容易碰到交通阻塞的情況，這時民眾只能待在狹小的車廂裡好幾個小時，無法活動筋骨。因此在缺乏運動的情況下，不少民眾開始覺得肩頸、脖子痠痛，收假後，紛紛前往復健科門診報到。

萬芳醫院復健醫學部主任林硯農表示，長時間維持靜態姿勢過久，又缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃，進而造成「肌筋膜疼痛症候群」。尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體，配合座位的高度，這對於肩頸來說，是很大的負擔。

林硯農說，輕微的痠痛，可以熱敷、緩解不適，但疼痛時間若長達一周以上，且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，這時建議民眾趕緊就診，以釐清不適的緣由。收假後，許多上班族需要久坐、盯著電腦螢幕，建議需要久坐的族群，可以撥空做5–10分鐘的伸展運動，他分享三招簡單的伸展動作，不限場地都可適用。

圖／萬芳醫院提供

肩頸伸展：

1. 坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡。
2. 再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉。
3. 保持10-15秒，再換另一側。

曲臂背部伸展：

1. 坐在椅子上，身體挺直。
2. 將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定。
3. 停留 10～15 秒再換邊。

大腿伸展：

1. 坐在椅子上，上半身挺直。
2. 雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊向上抬。
3. 停滯10～15秒，再換另一邊。

林硯農建議，每個動作做5-10組，早中晚各做一次，效果更理想。