【記者陳玲芳台北報導】網路大數據顯示，年後飲食管理的網路瀏覽與搜尋數據竄升，包括十大熱議的美型解方；不過，對於忙碌的上班族來說，要達標恐非易事。營養師提出高纖豆漿計畫，預計兩周內可讓體重「校正回歸」。

營養師趙函穎指出，新春佳節親友相聚，少不了火鍋、佛跳牆等「罪惡美食」，也令不少人失控，想在年後「亡羊補牢」。根據長期門診觀察發現，開始減肥計畫的第五天，最容易因怠惰感累積，而宣告放棄。

有鑑於此，她針對容易放棄的痛點，提出為期2周的「高纖豆漿7+7美型計畫」，藉由高纖豆漿的輔助，以「免挨餓」方式，幫助罪惡感襲身的民眾「校正回歸」。

趙函穎說，導致減肥計畫虎頭蛇尾、不了了之的常見原因，來自「飲食方式不正確」。她舉例，如過度減食，導致飢餓襲身，或因食物取得不易、烹煮過於麻煩，或因意志力下降、出現倦怠感，再加上與日俱增的工作量，根本無暇顧及生活，最終走向放棄。

方便好執行的「高纖豆漿7+7計畫」，從飲食容易失敗的痛點著手。下定決心的首7日，在容易多吃的午餐或晚餐前，可利用便利商店隨手可得的高纖豆漿，增加飽足感，調整食量；在計畫的後7日，則以高纖豆漿搭配蔬果、優質蛋白質、少油、少糖的輕食，減少身體負擔。

趙函穎表示，於此同時，還要加上至少1周3日、每次30分鐘的適度運動；例如椅子深蹲、開合跳、靠牆伏地挺身、捲腹（腹肌運動）、登山等，以增強「美型」效果。

無獨有偶，根據《DailyView網路溫度計》調查，網友熱議的年後輕盈回歸10種方式，可看出多數人還是希望能夠以溫和、符合日常習慣的方式，實踐自己的美型計畫。

其中網友最推薦方式，是早餐喝高纖豆漿，其他依序為每天補充足夠水分、作息正常每天睡飽飽、每天按摩穴道、細嚼慢嚥、餐餐7分飽、家事做好做滿、做雕塑SPA、泡熱水澡促進血液循環，以及改變飲食順序。

圖/pexels

趙函穎提醒民眾，實施「高纖豆漿7+7計畫」時，應把握少油、少鹽、少糖、高纖的飲食原則，千萬不能餓肚子或節食，以免造成反效果。計畫過程中，每天也要攝取充足水分，幫助身體代謝。