【記者陳玲芳台北報導】春節長假結束了，你是屬於「開工大吉」、勝任愉快者，還是感覺「厭世」、壓力破表的一群？聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍，教大家利用3招，解開「壓力鎖」。

聯安預防醫學機構聯青診所心理師倪家珍指出，「適度壓力」是成長中非常重要的關鍵，當壓力超過「舒適圈」一定程度時，能夠激發出潛能，是學習過程中的驅動力；然而，當壓力長期超過身心負荷時，就會開始對健康產生影響，臨床上不乏此類個案。

倪家珍說，壓力是主觀的看法與感受，每個人的容受度也有差異。建議民眾，可以先從身體現象做判斷，例如：常頭痛、便秘或拉肚子頻率高，心跳變快、流手汗、嚴重失眠、胃酸過多、胃潰瘍或有慢性疲勞等症狀，都可能是壓力超量的症狀。

更嚴重者，可能「一想到要上班」，就開始感到害怕；或是，以前可以輕鬆執行的事情，現在覺得抗拒或難以完成；總之，就是精神根本無法集中在工作領域上。

「不只是生理和認知上的徵兆，行為上也可能有改變。」倪家珍舉例，如吃甜食的頻率和分量增加，或是喝過多的咖啡提神，購物頻率變高等。

想要避免身體因為壓力亮起紅燈，學會適時放鬆、調節壓力、處理情緒很重要，倪家珍分享以下3招，協助大家調節壓力。

1. 認知自身目前狀態：

這是最重要的第一步，自我察覺正在承受的感受、想法、情緒。審慎評估自身壓力源頭，找到壓力源頭與梳理相關的思維、情緒慣性反應，接著進行調整，減輕心中負荷。

2. 運用心理量表與生理檢測掌握壓力：

「壓力指數量表」是一個提供民眾瞭解目前自身壓力狀態的參考工具。也可進一步做「功能醫學-壓力荷爾蒙檢測」或是「自律神經檢測HRV」。

3. 適時放鬆自己：

面對壓力來襲，身體會自動採取合適的應對反應。因此，如何在壓力反應過後，讓身體回歸放鬆與平衡，極為重要。有人對於工作責任感「過度內化」、習以為常，因而忽略或否定休閒娛樂的重要性。

倪家珍強調，應當在鬆緊之間，找到自己的節奏，「適度放鬆與生活樂趣，絕對必要。」