一放、二轉、三接受

問：憂鬱症患者在復原過程中，家人朋友是不可或缺的支援力量，但是家屬在面對憂鬱症也需要協助，我就是一例，如何是好？

答：張老師基金會執行長邱德才建議家屬能「一放、二轉、三接受、四愛自己、五同理」，幫助自己成為患者的「愛的扶手」。

家屬首先要先放下自責與懷疑，患病的原因很複雜，勿將發病歸因於親友的要求或影響，也不要立刻對號入座，這就是「一放」。

「二轉」是適當轉移注意力，如果從事運動、烹飪、插花、釣魚等嗜好，可以轉換心情，令自己愉快。「三接受」是試著讓自己接受家人是個憂鬱症患者，就可以稍稍放下對患者理性上的期待。「四愛自己」是讓自己維持正常的社交生活，不僅自己身心狀態比較良好，與患者家屬相處時，患者也能獲得更大的利益。

「五同理」則是關注人的感受多於關注事件的對錯，當家屬覺察到患者進入對錯的爭執時，暫時先放下，轉而關注對方的情緒和討論背後的動機，如果自己被挑起生氣情緒，可暫時離開現場。