您家正值青春期的「少爺、公主」們，是否晚上睡不著，白天又爬不起來？如果告訴您這是「正常現象」，又該如何幫助孩子正常作息？

國內知名的腦神經訓練師王秀園說，國外醫學研究證明：青少年期腦子變化很大，特別是女生從十歲起，男生從十一歲起，除了需要九小時十五分鐘的睡眠才夠，也容易因為腦中退黑激素較晚才會分泌，變成習慣晚睡睌起，或晚上不想睡，白天爬不起來，直到過了青年期，才會再度恢復到早睡早起的生理習慣。

研究腦神經與學習效果的王秀園說，所謂「學習黃金期」，就是：只要睡飽了，隨時都是學習黃金期。事實上，睡眠充足，才可以修補及清除死亡的細胞，同時整合白天的學習成果，抒解壓力和情緒。相對的，睡不飽，不但情緒不好，耐性降低，還會導致其他疾病產生。

但根據長庚醫院最近調查發現，國內學童周一到周五，國小六年級學生平均每天睡七點九小時，國中生七點五小時，高中生則只有六點八小時，比醫師建議的小學生睡九小時、中學生睡八小時，相對偏低許多，更比臨近的日本、韓國、中國大陸學生睡眠時間少，而且就寢時間多在十二點之後。

更值得憂心的是，王秀園平日去學校演講，聽到的實際情況，國內孩子根本無法睡足七個半小時，國中、高中學生平日都只能睡五、六小時，睡眠嚴重不足，只好利用周六、周日把睡眠「補」回來。

問題是，站在腦神經的立場，積欠的睡眠是無法「補回來」的，也就是說，周末多睡一兩個小時尚可，睡到自然醒才起床，可能會更累，而且造成時差，周一反而更加昏沉。結果演變成周一到周四前兩堂課都在半睡眠狀態下，周五勉強調好時差早起，到了周末又亂了，學習效果也大打折扣。

為了讓學生有更好的學習效果，美國美國明尼蘇達州州長，曾經下令全州學生，每天延後一小時上課，結果學生的學習成效增加了百分之三十四。所以目前美國有越來越多州也開始將上課時間延後一小時。

其實，台灣的教育當局也曾有此倡議，教育部國教司司長潘文忠更明白表示，國中小作息時間各縣市可以因地制宜，並不一定非要七點五十分前到校。可是為了配合大人上班打卡，及傳統「早起鳥兒有蟲吃」的觀念，國人多堅信「早睡早起」對學童的學習較有利，但其實，這反而讓學童長期處於睡眠不足中。

此外，王秀園也提醒說，睡眠一個很重要的任務，就是把白天所學習到的新事物，從短暫記憶區歸檔整理到長期記憶區。而睡眠不足，猶如電腦檔案尚未完成記憶儲存便重新開機，一些重要的資料往往遺忘毀損，不復記憶了。

所以，當父母看到孩子「熬夜讀書」，千萬不要欣慰的認為：「孩子好認真，讀得比別人多」，因為，這相對剝奪了孩子從短期記憶變成長期記憶的珍貴機會，所以學越多，反而越記不牢。

當然不可否認的，有不少學生之所以成為夜貓子，是因為補習回家之後，還貪戀上網玩遊戲或和朋友哈啦所致。

針對這一點，王秀園建議父母除了不要把電腦或電視放在孩子房間內，手機不要放在床邊，也要管制孩子的上網時間，同時改善飲食減少刺激性食物，並提醒孩子睡前多做些靜心動作，把燈光調暗（利於分泌退黑激素產生睡意），幫助自己早早入眠。



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