【記者陳玲芳台北報導】根據精神科醫師門診觀察，發現近來求診的20-40歲年輕族群，較以往約增加3成；多是因職場相關問題困擾，而焦慮失眠。當發現自己陷入焦慮，該如何自救？專家傳授6種招緩解。

22歲女大生，父母期許她畢業後經濟獨立，原本就已感到找工作壓力的她，與父母求職觀念衝突，心中糾結，十分焦躁易怒、常常失眠、夜裡易醒、精神不濟、注意力無法集中，經就醫診斷有焦慮症及睡眠障礙，給予藥物及心理治療後大幅改善，現一邊於門診規律治療中，一邊在家準備公務人員考試。

33歲男性，與友人共創業餐飲業，5月時遇上疫情嚴峻，收入大減，擔憂自己的店要面臨轉型或倒閉，常做噩夢，也害怕自己會染疫，情緒緊繃，與合夥友人經常爭執，白天易怒、焦躁不安，夜間失眠，經女友勸說至門診，診斷有焦慮症，持續治療中。

書田診所精神科主任醫師施姸安表示，新冠疫情影響層面廣，今年情況又較去年更加嚴重，首先明顯受到衝擊的是工作經濟問題，收入減少影響生活；家人長時間在家，更容易放大相處問題，爭執衝突頻率增加；也會擔心染疫的可能；對未來更加充滿不確定感，不知道如何規劃未來，以上種種，都是造成壓力、引起焦慮的因素之一。

施姸安說，上述年輕人，有的是畢業時遇上疫情爆發，找工作難度大增，有的則是在所學、興趣及職場文化間，理想與現實的差距過大，或對未來缺失方向感及安全感，對自己又缺乏自信心；另有一類是自由工作者，由於收入狀況和父母輩穩定的觀念不同，容易出現世代想法差異而產生衝突。

施姸安指出，面對經濟、生活壓力，很多人可能出現坐立不安、感覺緊張、心情不定、容易疲倦、無法集中注意力、易怒、肌肉緊繃、睡眠障礙等症狀，只要符合焦慮、擔憂、難以控制負面情緒3種症狀，恐為「焦慮症」上身。施姸安傳授以下6招自救法：

1. 適度放下擔憂，並利用運動轉移注意力；2. 找朋友聊聊，尋求親友支援管道，同時了解其他人的工作情況，增加轉職機會；3. 透過進修、證照、政府補助項目提升自己的競爭力。4. 不妨善用徵才網站及政府徵才資訊，了解個人性向及就業管道；5. 多方嘗試並允許錯誤或失敗的機會，幫助了解自己想要的工作，給自己一段時間摸索、找尋自我定位；6. 培養對自己的正向思考，對自己更有信心。

施姸安提醒年輕族群，當發現對於求職轉職有焦慮不安情況，可先嘗試自救，但如果已經影響到日常生活，最好儘早就醫尋求外援，藉由專業心理諮商治療，可增加對自我的掌握，提升適應能力。