【記者陳玲芳台北報導】近年國際間受到COVID-19疫情影響，大多數人的運動習慣，也跟著鼓勵轉向「居家運動」。衛福部國健署署長吳昭軍表示，國人健康是國家最大資產，身體活動及運動對於促進各年齡層民眾健康至為重要。「在家好好運動，也能加強自身防護力。」

台北市立大學運動健康科學系主任曾國維指出，世界衛生組織建議18歲至64歲成人每周需進行150分鐘以上中度身體活動。他推薦國健署提供的6式燃脂運動影片，讓年輕人在家隨時可以開機暖身後訓練「減脂增肌」。

每個動作做4次，6個動作做完算一組，建議每次進行5組運動，可依個人體能狀況進行調整，組間休息可依照個人體能狀況休息30-90秒。每天做2回，不但動得健康，也不用擔心「宅在家」體重會爆表。

1.登山式：伏地挺身預備姿勢，上肢保持穩定，雙腳交替抬膝至胸口，跑動時身體保持穩定，可訓練核心肌群。

2. 雙腳左右跳：站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳向左跳，再向右跳，可訓練下肢平衡、協調及爆發力。

3. 俯臥手腳交替擺動：俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起對側手腳進行運動，可訓練臀大肌及下背肌群。

4. 三角形跳：站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳三角形圖案。

5. 俯臥上、下肢交替上抬：俯臥於瑜珈墊或軟墊上，雙手雙腳伸直，交替抬起上肢及下肢進行運動，可訓練背部肌群。

6. 正方形跳：站姿，雙手叉腰預備，上肢保持穩定，雙腳跳正方形圖案。

國健署呼籲，防疫期間，年輕人在家可試試燃脂運動，如果沒有這類高強度的運動經驗，則要注意自身極限，循序漸進、避免運動傷害。同時應注意運動空間通風、出汗後保暖及適時補充水分，維持健康好體力，增強防護力。