【記者曾博群台北報導】一一○年國中教育會考即將登場，不少考生念書過晚，甚至出現日夜顛倒的狀況，壓力備增；中國醫藥大學新竹附設醫院精神科臨床心理師符力中提供良方，透過腹式呼吸，讓自己徹底放鬆。

小陳是準備會考的考生，常念書念到很晚，明明很累卻難以入睡，導致隔天精神狀況不佳。符力中表示，這是因為警醒系統過度活化，無法在夜晚輕鬆入睡，失眠轉移到白天補眠，又因白天活動量不足導致持續失眠，形成負向循環。

他指出，睡眠系統分成三大類，「警醒系統」幫助我們保持警覺，不容易睡著；「日夜節律系統」則是日出而作、日落而息般的生理時鐘；「恆定系統」透過白天身體活動達一定量，驅使身體疲憊想睡。

透過腹式呼吸好好讓自己放鬆，是符力中認為最有效的方式，以慢吸、慢吐活化交感神經，讓吐氣時間大於吸氣時間、找出自己最舒服的呼吸節奏，建議在睡前或洗澡前練習，時間長短不拘，覺得自在、不造成額外負擔即可；他提醒，進行腹式呼吸時，應把注意力擺在腹部起伏，或氣流經過鼻腔、嘴唇的溫度變化，不可持續專注在日常生活的壓力來源上。