文／蔣美華（諮商心理師）

小白最近常遭家人抱怨「情緒不穩定、暴怒大吼」，讓家人感到不舒服又很擔心，他因此希望可以學習自我情緒管理。我們首先進行了一些簡單的情緒與感受檢視：

一、你如何覺察到這些情緒？

二、你是怎樣表達這些感受的？

三、你最常表達的情緒是？

四、你知道自己隱藏了哪些情緒嗎？

五、這些情緒到哪裡去了，以什麼形態存在？

小白說，這幾個月來常感工作力不從心，心慌慌、胃痙攣，很容易疲累；也感覺自己變得沒耐心，對周遭尤其是與親密家人的互動感到厭煩。雖然內在是渴望被家人理解、接納的，但因不習慣也不擅於表達自己情緒，於是當下就是慣性地攻擊對方，一心只想逃離現場。他感受到這些情緒的壓抑，不僅影響到睡眠作息，連帶職場人際及工作都不順暢。

我們每天都會面臨各種情緒，有讓我們開心、歡樂的，也有讓我們憂傷、焦慮和憤怒的，帶給我們不同的身心反應。但其實情緒就像天空的雲朵一樣，來來去去變化莫測，但即使烏雲密布，也改變不了天空的浩瀚無垠。

同樣地，人的喜怒哀樂的確存在，心也確實可以感受到各種情緒，但情緒沒有好壞之別，所有區分只是人為附加的解讀和評判，即使經驗到負面情緒，也改變不了心的寧靜和清明的本質。所以，只要抱持好奇開放的心，善待每一種情緒，就會有好心情！

我很喜歡波斯詩人Rumi的詩〈客棧〉，對於人與自我情緒的關係，比喻／表達得極為貼切。我們的內心就像一間客棧，生命中時時刻刻、分分秒秒都有不同的情緒來拜訪。面對每一種情緒，尤其是負面情緒，更要像接待貴賓一樣地迎接它們，因為它們不過來一會兒，就會走了。

〈客棧〉

生而為人猶如客房，每天都有不同旅客蒞臨，有愉悅的、有憂傷的、有刻薄的旅客，某些覺察的片刻，就如意外旅客的到訪，誰來都一樣歡迎他。

即使他們是一群恐怖的悲傷情緒，狂暴地將你客房家具一掃而空，也要如對待貴賓一樣地招待他們，因為他們可能會為你除舊布新，帶來喜悅。

無論來者是惡意、羞愧還是怨懟，你都應該笑臉相迎，邀請他們入內，對任何訪客都要心存感恩，因為他們每一位，都是上天派來的嚮導。

〈客棧〉啟示我們應學會迎接當下所遇到的每一種情緒，不追隨、不排斥，時時練習專注，去覺察情緒在身體和感官的覺受。然後漸漸地，可以把注意力的重心由理性大腦的慣性反應，轉移到對身體感受的覺察，因為唯有深刻體會及詮釋身體的覺受，才能慈心接納、善待自己當下的感受，讓每一個情緒，引領我們更深地探索、認識、理解自己。而當我們的心能開放自在地與情緒共舞，讓紛擾動盪的心平靜下來，自然能感受到寧靜愉悅。

最後，帶著覺察問問自己，此刻肩膀是緊繃聳起的，還是放鬆自然的？有怎麼樣的情緒感受？你又會如何表達這個感受？