文／本報綜合報導
近來，人們在迎接新年的前夕，習慣在跨年倒數計時最後幾秒，許下自己新年的願望。但根據英國Statistic Brain市調公司彙整斯克蘭頓大學（University of Scranton）一項研究報告，通常只有8%的人達成新年願望。心理學家蕾切爾．韋恩斯坦（Rachel Weinstein）表示，原因在於人們往往會選擇難以實現的目標作為新年計畫，期許自己在新的一年「改頭換面」。事實上，改變是日積月累的結果，非一蹴可幾。
輔導心理學家約瑟夫．盧西亞尼（Joseph Luciani）指出，對許多人而言，制定新年新計畫卻意想不到的適得其反。原因是，新年的目標大都是空洞的，人們很快的就從信心滿滿，變成心灰意冷。最終導致挫敗氣餒，甚至不再設定新目標。
如果真想在新的一年達成目標，那就要儘早開始，不要等到1月1日這一天。多數人熱衷在新年向別人展露自己實現願望的決心，最後卻發現很難完成。如果真想實現計畫，那就應該從一開始就制定容易達成的目標，儘管這麼做會讓人感覺低估自己的能力。韋恩斯坦認為，最好能夠在現有基礎上，提升目標的難度，才有機會如你所願。
例如，有些人會透過除舊迎新，許一個踏實的新年願望，希望在新的一年裡自我提升，期許讓身體更健康，或者多存一些錢等等。不管你想要許怎樣的新年願望，有一個不可或缺的因素，就是要有堅持下去的動力。不過，這不是一件容易的事，以下5個方法，可讓你在未來的一整年，達成新年許下的願望。
1.從小目標開始
韋恩斯坦指出，人們經常設定一些過高的目標，而錯估自己能在新的一年成為一個完全不同的人。因此，設定比較現實的目標，可能會增加成功的機會；或是把大目標拆成小目標，在濃厚的新年氛圍裡，將未來美好的憧憬，化成具體的數據指標，檢視自己是否能實現願望。
先從小目標開始，再逐步邁向較難實現的願望。例如，想跑馬拉松比賽，就先去買一雙跑鞋，然後再將短程的跑步運動定為目標。若是喜歡烹飪，可以先到廚房裡學習如何做一頓飯，提升自己的廚藝，而不是空泛的想成為大廚。
正如古諺所云，千里之行，始於足下。將目標分成不同的小目標，將想做的事分成幾個階段，記錄每個階段的進度，如此才有逐步完成的踏實感，也會有前進的動力。
2.確立具體行動
一般人經常設立一些目標，卻沒有明確的行動計畫，事實上，計畫細節是非常重要的。牛津大學尼爾．列維教授（Professor Neil Levy）指出，想讓身體更強壯健康，還不如先擬定健身目標，才比較有機會成功。這種具體、可實現的行動，將確保你不只是陳述一個意圖，而是設立具體的步驟來實現它。
唯有下定決心想要完成目標，才有辦法持續投入熱情與能量。有些人在規畫時擬出一大堆目標，這個想做那個也想做，然而並不是所有的事情都非做不可。那些一開始就沒有太多動力的目標，不但分散了能量，還會因為最終目標沒有達成而感到挫折，因此，只要保留自己真正想做的就好。
3.建立外部支援
當你在實現目標的過程中，能夠找到其他人一起完成這段旅程，將會是一個強勁的動力來源。這意味著你要提升人際互動，例如與志同道合的朋友一起參加某個課程，或在群組訊息公開你的願望。一旦向他人展示自己的願望，就更可能堅持到最後。
華威大學（Warwick University）哲學家約翰．邁克爾博士（Dr. John Michael）是專門研究許願和履行諾言所涉及的社會行為理論。他說，如果人們能夠將自己的願望視作對其他人有重要影響的事，就更有可能去履行它，因為這表示如果自己沒做到，就會讓其他人失望，而中斷人我之間的連結。因此，無論是實現一個承諾，或是獲得額外的支持，都能讓參與者協助你推進目標。
4.克服挫敗感
當目標進程變得艱難的時候，不妨先停下來，重新評估。檢視自己所面對的是什麼障礙？哪些策略才是最有效的？哪些是最無效的？轉換心境讓自己更現實一些，那怕只是完成一小部分都值得慶幸。
如果仍要堅持同樣的願望，不妨試試能令自己意志力更強的作為，或在日常生活中做一些簡單的改變，也有助朝向正確的方向前進。例如，因為健康因素想讓自己體重減輕，可以試著設定健康飲食目標，而不是先許願能減重成功。
所許的願望必須是能夠達成的目標，才會有實現的可能。目標不切實際，一開始就注定無法完成，寫出來也只是自我安慰。再者，目標如果太抽象，就沒有達標的方向，導致沒有踏實感，反而容易陷入自我懷疑的困境。因此，在過程中克服挫敗感是重要的。
5.全心全力投入
行為心理學家安妮．斯溫伯恩博士（Dr. Anne Swinbourne）表示，最好的願望是那些能夠成就你的長遠計畫，而非不切實際或衝動的願望。假使你從不曾對體育運動感到興趣，卻許願想成為一個出色的明星運動員，就很可能無法堅持下去。所以，一旦有個能讓你感興趣或興奮的願望，從許願第一天開始就要以縝密的計畫來實現它，在過程中遇到障礙時，不要害怕尋求幫助。
設定遠程目標後要全心全力投入，計畫能否完成並不是最重要的，因為所有投入都會成為自己的經歷，證明自己努力的決心。只要將學習到的心得，用在下一次的計畫，距離成功就愈來愈近了。
只要能掌握努力的訣竅，相信在新的一年裡，必能有一番不同凡響的作為。