【本報台北訊】本周東北季風持續發威，北部及東北部地區最低溫將下探至16度，這樣的冷天氣會造成血管為了防止體溫下降而收縮，血液循環也會變得不佳，容易引起身體各個部位的疼痛，醫師建議鍛鍊背部和大腿肌肉，以及泡熱水澡的方式，讓身體變得較不容易受寒。

日本整形外科、美容外科醫師桐生有紀指出，肌肉太僵硬壓迫到末梢神經是引發疼痛的原因之一，特別是早晨肌肉溫度還沒上升時，經常會有血液循環不佳的狀況，必須進行伸展運動。做伸展運動時，要在不會感到疼痛的前提下，慢慢呼吸，同時伸展背部、肩膀、手臂、膝蓋和大腿內側，大約伸展30秒比較好。

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桐生有紀強調，脂肪會散發熱量並使身體冷卻，肌肉則具有產生熱量的能力，若肌肉量較少的人容易發生肌肉或關節疼痛，可透過鍛鍊背部和大腿大片的肌肉，就能讓身體變得不容易受寒。

讓民眾苦惱的腰痛問題，可透過鍛鍊支撐骨骼和關節內部的肌肉，就能有非常顯著的改善效果，尤其訓練支撐上半身的腹橫筋更是減輕腰痛的關鍵。

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桐生有紀建議，訓練的方法為，身體俯臥、手肘90度彎曲貼在地板上，用腳尖把身體撐起來，一組動作要維持30秒，一次做三組。如果沒辦法做到像這樣較為困難的肌肉訓練，可以在躺著的時候將膝蓋抬起來，在腹部往內縮的30秒間，慢慢深呼吸五次，這麼做也很有效。

此外，醫師也推薦用大約38 ∼40度的熱水泡半身浴，就能在日常生活中讓肌肉變得溫暖又放鬆。

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