【本報台中訊】長期彎腰駝背打電腦、滑手機，不但會變成烏龜頸，還可能養出「富貴包」！不但讓人看起來沒精神，還容易導致脖子骨折，「World Gym Blog」教三招伸展，跟富貴包說bye bye。

「富貴包」又稱「水牛肩」聽起來很吉利，但因姿勢不良、骨質疏鬆、體重過重等原因，導致脖子負擔過重，讓頸部後面的肌肉張力變大、緊繃；長期下來，讓肌肉韌帶反覆拉扯而發炎，為了穩定頸椎，進而增生軟組織，去支撐在脖子上多餘的壓力。

「World Gym Blog」傳授三伸展運動：一、胸肌伸，首先採坐姿，雙手手肘朝向外，大拇指朝向胸口，保持核心穩定，脊柱延伸，肚臍朝向正前方，肩胛骨收緊，注意肩膀不聳肩；吐氣時，身體往一邊轉動四十五度，同時保持肚臍朝前，吸氣回到中間，吐氣再往另外一側扭轉，重複動作。

二、闊背伸展，採站姿，雙手放椅背上或扶牆上，雙腳與肩同寬；先吸一口氣，吐氣時身體放鬆，慢慢將上半身往下壓，腰臀略呈九十度；維持三十到六十秒伸展時間。

三、肩頸放鬆，在瑜珈墊上採坐姿，雙手中指點在肩膀前方，讓手肘朝向前方，在依序往上、往下、往外畫圈圈，過程中保持自然呼吸，要注意脖子並不會前後移動。

要顧好頸椎，平時就維持良好的姿勢、減少低頭滑手機的時間，維持良好的運動習慣、訓練肌力，預防骨質疏鬆及提供頸椎良好的支撐力。