【本報台北訊】運動對身體好處多，但到底早晚哪個時段才是運動的最佳時機，是很多人的討論話題。雖然只要有運動就是好事，但根據一些科學證據顯示，一早起床揮灑汗水，會對身體帶來許多益處，像是降低血壓、 更容易減重和更容易養成規律運動等，會促使你願意早起運動。

一整天都會保持健康狀態

紐約運動教練說，一早起床就為自己的健康努力時，會促使你一整天保持健康狀態。你可能會選擇穀物當早餐，取代糕點甜食，也可能會走樓梯到辦公室而不是搭電梯。這些小動作都會讓你更健康。

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會睡得更香甜

美國國家睡眠基金會（NSF）的數據顯示，早上7點在跑步機上運動的人，睡覺時間更長、更能深睡。選擇在晚上運動的人，則比較不容易入睡，因為鍛鍊會提高體溫，引起睡眠障礙。同時，腎上腺素飆升也會影響睡眠。

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能使血壓降低

2014年發表在《血管健康與風險管理雜誌》的一項研究，研究人員讓參與者分三時段運動，分別是早上7點、上午11點、下午7點。結果早上7點運動的人，在運動後血壓降低10%，且持續一整天，甚至在晚上下降更多，此外這些人也擁有更好的睡眠品質。

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能保持心情樂觀積極

運動可以增加腦內啡含量，對人體是天然止痛劑。如果大腦在一早就獲得腦內啡，那你的一天就會變得更樂觀積極，壓力和焦慮也會減少，能更有效率地工作。

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更有機會減重

根據《國際肥胖雜誌》2019年的一項研究，在一天中早點運動的人（至少在午前），比晚點運動的人更能減輕體重。儘管這項研究的規模不大，但研究人員發現，早點運動的人一整天更有活力，熱量消耗得更多。

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更容易養成規律運動習慣

當你一整天的時程排得滿滿時，排在最後才進行的運動，就可能會被捨棄。尤其突來的朋友邀約，會讓你很難在運動和歡樂時光間做取捨。因此安排在早上運動，更能養成固定的習慣。