【本報台北訊】年長者要小心跌倒，根據調查顯示，六十五歲以上老人，每六人就有一位有跌倒經驗，跌倒更高居事故傷害死亡原因第二位。衛福部國健署因此提出防跌「五」功祕笈，強調防跌要從生活小細節做起，規律運動、維持居家環境及用藥安全，都是防跌的好方法。家醫科醫師也呼籲，年長者應注意居家環境、改善可能跌倒的因子，並多活動、維持肌耐力。

國健署慢性病防治組組長吳建遠表示，跌倒會造成頭部受傷、骨折等，嚴重跌倒則會造成長期臥床，甚至死亡。尤其曾經跌倒的長者常因害怕再次跌倒而在生活中更依賴家人，就會讓健康照護上的需求及複雜程度增加，並且花費更多人力及金錢。

慈濟醫院緩和醫療科主任謝至鎠表示，跌倒是年長者常發生的問題，有些長者會因跌倒而臥床，後續使肌耐力下降、身體功能也變差。而造成跌倒的原因相當複雜，包括衰弱、聽力等身體功能下降，以及多重用藥等。國健署表示，只要五招小改變，就能避免跌倒風險。

一、攝取充足營養，預防衰弱：有衰弱狀態的長者比健康長者更容易跌倒。預防衰弱，平時須注意攝取足夠的熱量與蛋白質，必要時可以攝取營養補充品。

二、規律運動：可以透過定期運動練習肌力、柔軟度和身體平衡，以提升長者日常活動獨立自主功能，並提高跌倒時的自我防衛能力。

三、居家環境安全與改善：居家環境對跌倒的潛在危害，包括照明不足、地板溼滑等，可以參考國健署官網上的「長者防跌妙招手冊」附錄之居家環境檢核表評量居住環境並進行改善。

四、檢視用藥安全：看診時，可將正在服用藥物的藥單或藥袋給醫師看，請醫師協助評估用藥安全，以降低因藥物使用而造成跌倒的風險。

五、選擇合適的穿著：穿著沒有充分固定的鞋子，例如沒有鞋帶、扣子等鞋子，有較高的跌倒風險，建議選擇薄且穩固的防滑鞋底避免滑倒。