文╱楊雯茜

俗話說：「與其詛咒黑暗，不如點起蠟燭。」有時煩躁情緒上身，與其鬱悶待在家中，不如以積極正向的想法面對棘手問題。所以，走出戶外，徜徉大自然，即是最好的轉換心境方法。這也讓我慢慢理解為何會有與坐禪相對應的「步禪」。認知神經科學的相關研究顯示，步行達一刻鐘──15分鐘後，腦內就會釋放出安多酚，能夠抑制疼痛與壓力。步行20分鐘，會釋放提升幹勁的多巴胺，半小時則有能夠安定精神的血清素。由此可知，漫步大自然，有助於沉澱心緒。

通常我會利用上班日的晚間漫步在夜色籠罩、清風習習的幽靜淡水河邊。假日則是利用前往菜市場和圖書館路線悠閒散步禪，正可恣意欣賞四季迥異的自然風光。時間可拉長到一趟30分鐘，走完後汗水淋漓，心情酣暢快意，可說是一舉數得！

「我願意深深地扎入生活，吮盡生活的骨髓，過得紮實，簡單，把一切不屬於生活的內容剔除得乾淨俐落，把生活逼到絕處，用最基本的形式，簡單，簡單，再簡單。」《湖濱散記》（瓦爾登湖），雖是一本寂寞的書，一本孤獨的書，但梭羅靜謐富哲思的生活依然令人嚮往。

「問君何能爾，心遠地自偏」陶淵明如是說，即是這番寫照吧！萬物靜觀皆自得，自得其樂，何來憂鬱不適呢？蘇軾也說「清風明月本無常主，閒者便是主人。」何不當個心靈富有的布衣百姓呢？