【本報訊】隨著生活方式改變，我國的糖尿病患者人數已超過2百萬人，且每年以2萬5千名的速度持續增加，儼然成為新一代「國病」，也是國人十大死因的前5名。想要預防糖尿病，除了改變飲食習慣，每日保持7～8小時睡眠，可能有助降低女性罹患第2型糖尿病的風險。

根據《Heho健康網》報導，哈佛大學研究人員的《糖尿病護理》研究指出，每天保持7～8小時睡眠模式，可能會降低女性患2型糖尿病的風險。

《Heho健康網》指出，哈佛大學研究人員自2009年對6萬餘名女性受試者進行研究，當時受試者加入研究都未患糖尿病、心血管疾病和癌症等，並將她們分成20～25歲、26～35歲、36～45歲、46歲及以上等類別，以評估成年早期至中期的睡眠，與女性第2型糖尿病發病的關係。

該結果顯示，平均7、8年的隨訪中，共有1797名受試者患第2型糖尿病，在對糖尿病的危險因素進行多變量調整後，研究人員發現，僅有睡眠時間持續8小時的人，可以降低患第2型糖尿病的風險。

研究顯示，睡眠時間持續5小時的人群，患第2型糖尿病的風險升高了43%，睡眠時間持續 6 小時的人群，則升高了17%；睡眠時間持續 8 小時的人群，風險降低了4%。

該研究的主要作者、哈佛大學Megu Y. Baden博士表示，「我們的研究強調，對於女性而言，保持每天7至8小時睡眠的規律性，對於預防第2型糖尿病是有益的。」


多吃蔬果可以減少糖尿病的患病機率。圖／Unsplash

除了每日規律的睡眠外，還可以透過健康生活方式、加強篩查及藥物治療減少患病機率。如飲食部分可增加水果、蔬菜和全穀物的攝取量，選擇脂肪和卡路里含量較低、纖維含量較高的食物。

此外，保持健康的體重，並避免久坐習慣，每坐30分鐘後，就起來活動幾分鐘，降低患病風險。