【意志力啊意志力!】睡覺皇帝大

文/黃詠翔(國立自然科學博物館科普作家) |2020.04.10
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文/黃詠翔(國立自然科學博物館科普作家)

本周進入意志力像肌肉的最後一個特質:休息可恢復。乍看之下是老生常談,就算是小孩子也知道累了就要休息、吃飯和睡覺的道理。然而,這個特質卻是現代人最常忽略的一點。這裡所指的休息相當於個體進行恢復或補充能量的行為。舉運動為例,當運動久了肌肉的能量便會開始流失,進而我們會有疲累的感受,此時大致可分為3種休息方式,放鬆、睡眠以及進食,意志力恢復亦是如此。

下課休息10分鐘放鬆一下,次節上課通常會較有精神;早上起床後的意志力會比起下班後來的好;肚子餓了更不用說,意志力開始被本能自我取代,開始半推半就地慫恿我們要開始進食,飽餐一頓後意志力自我又可以慢慢地替我們工作。因此,意志力的4個特質「休息可恢復」的休息是:恢復或補充意志力的能量(如放鬆、進食、睡眠),並降低或滿足本能自我的需求。

首先,我們先從睡眠講起。睡眠是門非常複雜的議題,牽涉的科學領域也非常多,睡眠也不僅單單與意志力有關,與其他生理、心理的機制都有關聯。想必大家都有熬過夜的經驗,熬夜的最佳夥伴就是宵夜,為什麼呢?當我們疲憊時,大腦前額葉皮質的神經細胞無法有效的吸收能量(葡萄糖),意志力自然無法正常發揮,使得本能自我取而代之,就會開始慫恿我們買消夜吃、抑或逛網路商城下訂了許多平常時不可能買的東西;更慘的是,隔天醒來會疲憊不堪,影響一整天上班上課的精神。慶幸的是,只要我們好好補個眠,醒後精神就會恢復元氣,原因就是睡覺能恢復前額葉皮質暫時失調的情況,讓神經細胞恢復其吸收能量的效率,自然意志力就能恢復正常。重點來了,這是立基於好的睡眠品質之上!良好的睡眠習慣才能夠真正地恢復意志力的能量。

然而,現代人有許多飽受不好入睡之苦,玩過遊戲的人可能都有經驗,停下來之後的一段時間,還是會感到莫名興奮。所以睡前1小時盡量不要做會讓本能自我激發的事情,如玩手遊、社群軟體等;建議可以看看書、聽舒服的音樂能讓自己快速入睡。

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