文／黃詠翔（國立自然科學博物館科普作家）

本周進入意志力像肌肉的最後一個特質：休息可恢復。乍看之下是老生常談，就算是小孩子也知道累了就要休息、吃飯和睡覺的道理。然而，這個特質卻是現代人最常忽略的一點。這裡所指的休息相當於個體進行恢復或補充能量的行為。舉運動為例，當運動久了肌肉的能量便會開始流失，進而我們會有疲累的感受，此時大致可分為3種休息方式，放鬆、睡眠以及進食，意志力恢復亦是如此。

下課休息10分鐘放鬆一下，次節上課通常會較有精神；早上起床後的意志力會比起下班後來的好；肚子餓了更不用說，意志力開始被本能自我取代，開始半推半就地慫恿我們要開始進食，飽餐一頓後意志力自我又可以慢慢地替我們工作。因此，意志力的4個特質「休息可恢復」的休息是：恢復或補充意志力的能量（如放鬆、進食、睡眠），並降低或滿足本能自我的需求。

首先，我們先從睡眠講起。睡眠是門非常複雜的議題，牽涉的科學領域也非常多，睡眠也不僅單單與意志力有關，與其他生理、心理的機制都有關聯。想必大家都有熬過夜的經驗，熬夜的最佳夥伴就是宵夜，為什麼呢？當我們疲憊時，大腦前額葉皮質的神經細胞無法有效的吸收能量（葡萄糖），意志力自然無法正常發揮，使得本能自我取而代之，就會開始慫恿我們買消夜吃、抑或逛網路商城下訂了許多平常時不可能買的東西；更慘的是，隔天醒來會疲憊不堪，影響一整天上班上課的精神。慶幸的是，只要我們好好補個眠，醒後精神就會恢復元氣，原因就是睡覺能恢復前額葉皮質暫時失調的情況，讓神經細胞恢復其吸收能量的效率，自然意志力就能恢復正常。重點來了，這是立基於好的睡眠品質之上！良好的睡眠習慣才能夠真正地恢復意志力的能量。

然而，現代人有許多飽受不好入睡之苦，玩過遊戲的人可能都有經驗，停下來之後的一段時間，還是會感到莫名興奮。所以睡前1小時盡量不要做會讓本能自我激發的事情，如玩手遊、社群軟體等；建議可以看看書、聽舒服的音樂能讓自己快速入睡。