文／向學文

朋友皺著眉頭，沮喪地說：「心裡想著待辦事項，站起來準備換衣服出門，才一轉身，就忘了自己要做什麼。難道真的是老糊塗、腦袋不管用了嗎？」

根據神經科學家指出，記憶力衰退和年齡增長之間並沒有直接、必然的關係！

現代人常有健忘、記性不好的困擾，主因是睡眠不足，其次是工作太忙、注意力不集中。當然，過度使用3C產品，也對記憶力造成很大的負面影響。許多人工作時常一心多用，在電腦螢幕上瀏覽網頁、彈出視窗、連結，同時回覆郵件，並兼用手機各種APP傳送簡訊和通話。如此身兼數職執行多種任務，並且處理、過濾接收到的各種資訊，再好的腦袋也會混亂，出現漏接、超載等記憶力衰退的警訊。

此外，觸控螢幕可語音輸入、自動選字、建議相關字詞的便利，使得大腦無須思考、不用手寫，「提筆忘字」就自然成了大家的通病。開車也有GPS自動導航，不再需要記路、認路，以上種種使得大腦內的海馬迴無法發揮記憶、辨識及空間定位的功能，也是記憶力衰退的重要原因。

事實上，腦神經專家和醫師已證實，大腦有很強的恢復力和神經可塑性（neuroplasticity），可以經由學習新事物、不斷重複的刻意練習，養成新習慣、長出新的神經元，產生新的連結來增強腦力、提升記憶力。

近幾十年來，心理學家和神經科學家實驗的證據顯示，用手寫字時，手指的運用，可使末梢神經得到足夠的鍛鍊，增加血液流通，活化腦細胞。特別是大拇指可以刺激大腦感覺、運動區域，促進神經連結，有效活化大腦的記憶、思考和學習能力。

實際諮詢、訪問書法老師和長年練習書法的長輩，一致肯定寫書法，就是強化記憶力的最好運動。

◎增強記憶力

寫書法從學習握筆開始，到運筆時依照文字的結構、順序，以不同的力道提、按，都需要大腦發出動作訊號到手部肌肉組織，訓練手部肌肉記憶，使其有很好的穩定性、協調度，才能把字寫出來。

練習書法的過程，必須天天臨摹書法家的經典之作，手寫的同時，也在訓練雙眼的觀察能力。讀碑帖、背帖，不僅是記憶字形、注重筆意，還要落實到寫字的實際動作，也藉此體會感受書法家揮毫當時的心境，這些全都能刺激腦部活動，促成深度學習、固化記憶。

◎養成專注力

人在書寫時，心念集中，全身之力透過腦、眼、手聚焦於筆尖，專注的狀態下，呯吸自然調勻、心跳變慢、腦波轉為α波（alpha波，平靜、專注的腦波）。此時人的意識清楚，身心安靜、放鬆，認知力提升，是最適合學習、思考的時候。

就如同著名的哈佛大學心理學教授艾倫．蘭格（Ellen J. Langer）所提出的正念（mindfulness）。正念指保持覺知，活在當下，是一種「專注力」的培養，並藉由專注力，達到深度的放鬆與沉靜。寫書法時，聚精會神於筆尖，每一筆都觸達心神合一，是一個跟自己的心相處，以及修心的方式。

◎促一夜好眠

書法是一種舒緩的全身運動，由手指、腕、肘、臂、肩，以及腰、背的共同協調動作完成。長期寫書法不僅有助新陳代謝、氣血流通，對於情緒也有平和、穩定的效果，使人容易入睡，享有一夜好眠。

（摘自《有機不老》，時報出版）