【本報台北訊】新冠病毒疫情讓人不敢四處隨意亂跑，許多人生活因而失衡。民眾減少外出運動，改為坐在電視機前追劇或滑手機，甚至當起「沙發馬鈴薯」，如此不良的生活形態已逐步危害身心健康。衛生福利部草屯療養院積極推廣「行動健身房」，鼓勵大家善用身體及零碎時間，打造生活中隨手可得的「健身房」，讓強身防疫動起來。

草屯療養院職能治療科代理主任蔡佳瑜表示，運動健身可加速身體新陳代謝、增加骨質密度、提高學習效率，也能紓解壓力、增加自信，更能維持良好的肌力與肌耐力，預防傷害、促進健康，讓身體不容易產生疲勞與疼痛的感覺，同時還能促進「腦內啡」分泌，讓心情保持愉快，免疫系統也因運動獲得強化，有助防疫。

依循3大原則

逐步增加強度

而依照「一打破、二逐步、三融入」的步驟，打破少動習慣、逐步增加強度、融入日常生活等三大原則，依照身體能力循序漸進加強強度，就能在日常環境打造無處不在的「行動健身房」，讓自己隨時啟動健身計畫，提升免疫系統。

一開始可從每一到二小時起身，手扶牆或桌椅，雙腳張開，站穩腳步，踮起腳尖，上半身保持正中且身體穩定平衡，維持五至十秒，再休息五秒，反覆十次，大約做三分鐘。踮腳尖運動，能幫忙小腿肌肉收縮，讓靜脈回流更好。

接著從靠牆深蹲開始練習，先全身直立讓上半身及臀部靠牆，雙足分開，與肩同寬，腳跟大約離開牆壁一腳長的距離，緩慢地下蹲，直到大腿與地面呈水平，此時要注意膝蓋位置不可超過腳尖，建議維持十至三十秒再起身。深蹲可促進血液循環、提升代謝率，使免疫力增強，靠牆深蹲只要有牆就可以鍛鍊，不需要輔助器材，非常便利。

融入日常生活

提升活動程度

將體能活動融入日常生活，改變生活形態，以提升活動程度，如搭乘大眾交通工具時，提早一站下車走路，上下樓層多爬樓梯，步行去用餐、遛狗、邊看電視邊做運動等。隨時隨地善用自己的身體進行運動，就能為自己注入更多動能，讓「行動健身房」順利融入日常生活裡。

草屯療養院院長藍祚鴻也提醒，免疫力低下時，容易受到病毒、細菌危害。預防疾病，須維持體內免疫系統正常運作，除了睡眠充足及保持營養均衡外，養成良好運動習慣，可促進身體循環，增加自我免疫力，鼓勵大家一起推動「行動健身房」，強身防疫動起來。