【本報訊】45歲～59歲是身體機能容易出現問題的年齡，這個年齡段的身體新陳代謝開始緩慢，人體免疫力也逐漸走下坡，如果保養得好會愈活愈年輕；如果保養不當便疾病纏身，要如何長壽健康？大陸的藥師建議遵守養生「二八法則」。

飲食：二分細八分粗

根據《元氣網》報導，關於飲食要做到「二分細八分粗」，不可以吃的太精細，要多吃粗糧。粗糧可提供豐富的營養，同時富含豐富的膳食纖維。膳食纖維有很強的吸水性，吸水後可以膨脹數倍，使大便變鬆變軟，同時加速腸道的蠕動，減少體內毒素在腸道內分解和停留的時間，有利於身體健康。

穿衣：二分涼快八分溫暖

台灣氣候忽冷忽熱，要根據天氣的變化而及時添加相應的衣物，不可以為了苗條好看而穿得太少，保暖工作要做好，尤其是腳掌、關節、以及腹部。寒氣會從腳掌和腹部進入到身體，如果這兩個部位沒有做好保暖工作容易感冒，如果受寒的是關節，會更嚴重，日後容易有關節炎、關節痛等後遺症。

但是，穿衣不可過於保暖，不要穿得太厚太多。衣服穿太厚，不容易散熱，一旦體溫出現變化，容易受涼感冒。此外，衣服穿太多會降低人體抗寒能力，導致機體免疫力下降，反而更易生病。微寒可以刺激人體，促進血液循環，有利於人體全身臟腑氣血的運行，可增強機體的抗寒能力和免疫力。所以在穿衣要講究「二分寒八分暖」。


圖說：適當的穿著能提升人體抗寒能力，避免疫力下降。圖／unsplash

疾病：二分治療八分調理

當疾病到來，人們才開始手足無措地去接受醫生的治療。對於疾病，應該先要做到「二分治八分防」，在中醫中叫做治未病。治未病不僅告誡醫者應對患者病情明察秋毫、在疾病未生之前，做到早期干預、扶正以祛邪。

例如，冬天很多人容易得心腦血管疾病，以腦中風為例，一旦發病，第一時間去醫院治療，確定用藥方案再用藥物長期控制病情，預防復發除了二分治療，八分的生活調理格外重要，包括飲食作息、康復鍛鍊、心理調節都不容忽視。

吃飯：二分飢八分飽

《元氣網》報導，民以食為天，吃飯要講究「二分飢餓八分飽」。飲食不能過飽，否則使胃無法蠕動，影響消化吸收，下頓吃飯就沒有胃口。如果在飢餓狀態下飲食，不論吃什麼菜味道都好。此外晚上一定不能吃得過飽，因晚上要睡眠，如果吃得過飽胃會不舒服影響睡眠。晚上吃多了，容易造成肥胖，肥胖就容易導致各種疾病。

45歲～59歲是長壽的決定期和黃金期，在這個階段，要做到「二八」法則，飲食、穿衣、吃飯等要講究一個限度，對於疾病則要講究「治未病」。只有做到這些，我們才能擁有健康的下半生。


圖說：飲食切記不要過飽，身體負擔少健康自然就健康。圖／unsplash

原始文章作者簡介：藥師方健，大陸三甲醫院副主任藥師，原文取自《搜狐網》