文／欲言

富美是一位中文老師，每回見她總是親切客氣，帶著一種渾然天成的自信與自在。然而她卻說，自己不僅有手臂抬舉不起來的狀況，背部也常感到不適。

富美因為工作需要，時常背著大大的背包，裡頭裝著筆電和學生的作業本。有一回，我幫她把背包從地面放上椅子，才發現那個背包還真是沉甸甸的，至少有五、六公斤！每回見她背著大包包趕到治療室，總是匆忙卸下背包其中一邊的背帶，然後再單手將背包放下；而當她要背起包包時，也是先用單手提起一側的背帶，將包包甩向後背，再套上另一側的背帶。整個過程，都讓我為她的肩膀和手腕感到擔心。

然而，當我試著讓她了解調整背包負重的重要性時，她總是面露難色表示，電腦與作業本都需要每天帶回家使用、批改。我們因此討論了幾種可行的調整作法，希望幫助富美減輕身體負擔，同時依然能夠完成工作。

富美不僅是一位用心、盡責的老師，也擅長西式烹飪，尤其喜歡使用鑄鐵鍋烹煮食材。她說，自己很喜歡料理，時常在節日邀請學生一起來家裡用餐，透過聚會的機會讓學生學習中文和我們的文化。可惜，近期因為手臂疼痛舉不起來，沒辦法再使用鑄鐵鍋準備拿手料理。詢問之下，才知道她不僅習慣使用鑄鐵鍋，為了求快、省事，也總是用單手拿取鍋具料理、洗滌、收納。

此外，因為鑄鐵鍋比較重，收納時必須放在靠近地面的儲櫃。一來，因為靠近腰部的位置多為收納小物件的抽屜（太重的鍋子放在上層也容易讓櫥櫃層板崩塌）；二來，如果放置在流理台又會顯得雜亂。所以，只得每次都以彎腰或蹲下的姿勢，將沉重的鍋子收納到最下層的收納空間。結果，就在反覆彎腰拿取重物的生活習慣下，讓她開始出現下背痛的狀況。

我們平時應留心一些習慣性動作，善待自己的身體，只要記住「物輕巧、對稱用」的口訣就對了！畢竟，這副身子要跟著我們數十年。而除了避免「長時間且重複」的動作之外，也要避免超出自己能力的動作，或者突然大幅度地轉換姿勢，這些行為都容易讓身體受到傷害。

此外，千萬別輕忽疼痛的訊號，一發現什麼動作會讓身體感到不適，就要休息；而且，要很有自覺地試著「重建生活」（lifestyle redesign）。