文／凱薩琳．普萊斯 譯／許恬寧

如果分心，就沒辦法投入體驗，也就是無法進入心流。由於手機是分心的工具，我們花愈多時間用手機，就愈不可能體驗心流。

過去要是有人說自己在五分鐘內，一下子感到快樂、難過、興奮、焦慮、好奇、沮喪、被無視、重要、寂寞、開心，或是人生憂鬱無意義，大概會被判定腦袋出了問題。

然而，要是讓我用五分鐘手機，以上情緒我全部能走過一遍，不只五味雜陳，甚至百感交集都有可能。我們的手機就像潘朵拉的情緒盒子，每看一次，就是讓自己暴露在各種不愉快的驚嚇中。你可能接到一封令人煩惱的電子郵件，或是提到你忘了做某件事的簡訊。你可能讀到令你憤怒的新聞、讓你焦慮的股價，或是教你難過的文章。

每天晚上，在你就寢前的兩、三個小時，腦中有個小腺體會分泌褪黑激素，告訴身體現在是晚上，讓你想睡。日光是藍光，早上當日光進入眼睛後方時，大腦會停止分泌褪黑激素。你覺得自己醒了，準備好展開一天。藍光消失時（被黑夜或白熾燈泡的黃光取代），褪黑激素又再次分泌。

猜猜看，什麼東西會發出藍光？答案是螢幕。我們睡覺前如果還在使用手機、平板、電腦，藍光會告訴大腦現在是白天，我們應該要醒著。換句話說，晚上看手機等於在給自己製造時差。看螢幕的時間（尤其睡前時間）除了讓我們較晚睡著，也會傷害睡眠品質。

不過，光線特質只是手機影響睡眠周期的其中一個原因。我們用手機做的事，譬如看新聞、玩遊戲，大都會刺激行動。想像一下，如果你在社群媒體上追蹤的所有人，都和你在同一個房間，背景有電視的聲音，還有好幾個朋友在吵政治話題，你會有多難入睡。基本上，把手機帶上床，就是在讓自己處於那樣的環境。

慢性疲勞會對健康造成傷害，肥胖、糖尿病、心血管疾病，甚至早死的風險都會上升。想到這裡，教人不得不特別關切手機對睡眠產生的影響。

哈佛醫學院睡眠醫學部（Division of Sleep Medicine）指出，即便只是短期的睡眠剝奪，「都能影響判斷力、情緒、學習與記住資訊的能力，可能增加嚴重意外與受傷的風險」。你疲累時，大腦難以過濾干擾，自控能力不佳，比較無法忍受挫折，而且大腦難以決定哪些是重要到該注意的事、哪些不是。

此外，不需要到一夜無眠的程度，就能造成短期的睡眠剝奪。睡眠醫學部的數據顯示，光是在一周半的時間裡每晚睡六小時（沒睡到七至九小時），「在第十天帶來的傷害，就等同先前整整二十四小時沒睡」，「對於表現的損害，相當於血液酒精濃度達到○．一○％，超過美國酒精中毒的法定限制」。

噢，對了。萬一各位覺得以上顯然跟自己沒關係，別忘了睡眠剝奪愈嚴重的人，愈容易大力聲稱自己沒事——原因大概是他們判斷自身心智狀態的能力已經受損。

手機與心流

心流（flow）一詞由心理學家米哈伊．契克森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，用以形容全神投入一場體驗時的感受。人們唱歌、從事體育活動，甚至工作時，都可能感受到心流。你處於心流時，高度活在當下，感覺時間不見了。你的體驗與心智之間的界線消失，渾然忘我，全神貫注，得心應手。心流帶來令人感覺生命豐富的時刻與記憶。

如果分心，就沒辦法投入體驗，也就是無法進入心流。由於手機是分心的工具，我們花愈多時間用手機，就愈不可能體驗心流。

創意是提出新點子的過程。創意需要放鬆的心情與心智空間，而使用手機時很難擁有這兩樣東西。好好休息，創意才會湧現。如同華盛頓特區國家兒童醫學中心（Children's National Medical Center）的睡眠醫學主任朱蒂斯．歐文斯（Judith Owens）所言：「睡眠剝奪會影響記憶、創意、語文創造力，甚至是判斷力與動機。」創意通常從無聊中冒出來，也就是手機努力幫我們避開的心理狀態。

無聊對創意的重要性，可以用林-曼努爾．米蘭達（Lin-Manuel Miranda）的話來總結。米蘭達是才華洋溢的得獎藝術家、音樂劇《漢密爾頓》（Hamilton: An American Musical）的創作人。他受訪時告訴《GQ》雜誌：「我還記得小時候，有一次我和最好的朋友丹尼（Danny）一起坐車三小時。上車前，他從自家前院撿了一根樹枝。整趟旅程，他就用這根樹枝發明各種遊戲。樹枝有時是一個人，有時是某個遊戲的道具，有時他會幫樹枝配音，假裝樹枝是電話。我還記得我拿著我的大金剛電玩（Donkey Kong）坐在他旁邊，心想：媽啊，你拿著一根該死的樹枝自娛了三小時！然後我又想：哇，看來我的幻想遊戲該升級了。」

我讀到這段話時，想到自己應該多花點時間玩樹枝。不過我心中也響起一個憤世嫉俗的聲音：「我敢打賭一定會有人做出相關的App。」

（摘自《和手機分手的智慧》，大塊文化出版）

作者簡介

凱薩琳．普萊斯（Catherine Price）

得獎作家與科學記者，文章散見《美國最佳科學寫作》（The Best American Science Writing）、《紐約時報》（New York Times）、《華盛頓郵報雜誌》（The Washington Post Magazine）、《洛杉磯時報》（Los Angeles Times）、《舊金山紀事報》（San Francisco Chronicle）、《科技新時代》（Popular Science）、《歐普拉雜誌》（O: the Oprah Magazine）、《男士雜誌》（Men’s Journal）、《遊行》（Parade）、《沙龍》（Salon）、《頁岩》（Slate）、《戶外探索》（Outside）等等。著有《維他命狂熱》（Vitamania: How Vitamins Revolutionized the Way We Think about Food）、《死前別去的一○一個地方》（101 Places Not to See Before You Die）、《正念》（Mindfulness: A Journal, and The Big Sur Bakery Cookbook）。