文／劉璟華

入冬後，氣溫下降，陰雨綿綿，不僅熬夜學習的女兒會賴床，外子也像是被傳染了一樣起不來。因為擔心家人的健康，於是我提議：「與其熬夜，不如把要做的事改到第二天早上做，既保證了足夠的休息，又能順應日升而作、日落而息的自然規律。」

於是早上醒來後，我會幫女兒按摩四肢或者輕輕拍打臉部，增加血液循環，讓她慢慢清醒。知道她為身材煩惱，我還推薦了幾款瘦腿、瘦腰腹的瑜伽動作讓她練習。至於我，就和外子一起坐禪。雖然只是短短五分鐘，但是調節了呼吸，把意念集中在肚臍下方，緩慢吐氣，控制氣息使之綿長，再自然而然地進行下一步的吸氣。在反覆的深呼吸中，我感覺心情愈來愈沉靜，用沉靜的心來考量一天要做的事，就會思維敏捷、頭腦清醒，不會昏昏沉沉。

趁著老公看晨間新聞、女兒溫習功課的時間，我做了簡單卻營養的早餐：蛋餅、煎餃、包子、饅頭，搭配雜糧粥、花生芝麻糊、水果麥片粥、番茄雞蛋湯、蔬菜湯等，盡量做到不重複。早餐是三餐中最重要的，腸胃經過一夜的消耗，如果不及時進食的話，血糖供應不足，對大腦、腸胃都很不好。我只需忙碌十五分鐘，家人就能得到一個好的開始，儲備滿滿的正能量，迎接新的一天。

女兒曾經因為遲到輸掉了比賽，外子也因為遲到被扣過獎金，於是我給全家定下了「提前五分鐘出門」的規矩，同時提前查好天氣，熨燙好衣服，備好鑰匙、鞋襪，定好出門的鬧鐘。有了這些準備，女兒等車時不用一遍又一遍看時間，可以有輕鬆的心情看看花開花謝、聽聽小鳥輕快的叫聲；外子開車時，也有愉快的心情聽一些增長見聞的廣播節目，快到公司時，他就關掉廣播，回想一下工作上的要點和進度，將所有待辦事項按輕重緩急安排好。外子和女兒都覺得，現在和以前急匆匆地出門有著天壤之別，隨時隨地都能擁有生活的小確幸。

女兒說，我們家的早晨是有公式的：充足的睡眠＋適度的運動＋營養便捷的早餐＋提前五分鐘出門=正能量滿滿的一天。