【本報綜合報導】五十多歲男子因三高，遵從醫囑早睡早起多運動，他和妻子知道，年紀大登高傷膝蓋關節，但因喜歡山頭風景，選擇登山健行作為主要運動。

五十歲後的運動，醫師並不建議登山健行。高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅表示，坡度小於十度尚可接受，但到高於二十到四十度的陡坡，長期走下來傷膝關節。中老年人的膝關節修復趕不上磨損，易有退化性關節炎產生。

除非年輕就有登山健行習慣，肌力活動情況不錯，但因肌肉骨骼系統的修復速度不像年輕時這麼快，醫師仍會議五十歲後減少登山健行次數。

周文毅說，中老年民眾基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次運動三十分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。

肌肉會隨年齡退化，老人易有骨鬆問題，周文毅建議做一點無氧運動，例如重量訓練，每周舉三次二到五公斤的啞鈴，每次維持十五分鐘，就能減少肌少症發生。