文與圖／陳東尼

手遊寶可夢風靡全球，即使通勤或走路時也不停盯著平板或智慧型手機，隨時瀏覽，也讓人常一玩就玩過頭。長時間低頭盯著畫面，沉迷3C不僅讓許多人使用時間不知不覺拉長，導致特定部位一直固定同一姿勢，這樣持續使用手指、手腕力量撥換、點選頁面，就可能造成肌腱炎、頭痛頭暈或是眼睛過勞的症狀，甚至覺得肩頸僵硬，循環不好的不舒適感。

哈佛健診院長納祖德認為，除了不要維持固定姿勢太長時間外，能妥善運用按摩舒壓產品，使心情愉悅產生幸福感，而與壓力、疼痛正相關的腎上腺皮質素（cortisol）分泌則會下降。但使用時間不能太長，且不宜隨意大力按壓。使用按摩舒壓產品之後，記得多喝一些溫水，排除造成痠痛的乳酸，能讓身體機能恢復更快！

遠離手遊症候群6守則

❶勿維持固定姿勢太久，30分鐘休息一次，使用最多不超過2小時。

❷避免雙手懸空，增加肌腱負擔。

❸避免長時間低頭看螢幕，坐姿挺直；走路不低頭、不使用3C產品。

❹兩腿墊高，必要時利用椅墊增加平板電腦高度。

❺休息時可做伸展頭部肩頸運動，利用釋壓健身小物，伸展效果更好。

❻利用電動按摩捶放鬆僵硬的肌肉，使用時間不超過 30分鐘。