文／杜博文

由於全球溫室效應，今年台灣的夏日高溫屢創新高，而此夏日同時也是暑假戶外活動與戲水的好時機，所以暑假中暑及皮膚晒傷的病患特別多，如何維持皮膚健康則是一門重要的課題。

觀念分享有以下幾點：

1.過度日晒產生皮膚問題如黑斑、皺紋、皮膚老化失去彈性、晒傷甚至是皮膚癌。

2.室內及陰雨天也須注意紫外線防護，因為紫外光會穿透玻璃窗及經過物體反射、地面折射。

3.防晒衣服盡量選取編織綿密及顏色較深的。

4.紫外線分成UVA及UVB，而UVA是長波紫外光，易穿透皮膚深層，屬於慢性累積如老化、皺紋、晒黑，而至於UVB屬於中波紫外光雖能量較強，但只能達到皮膚表層，易導致晒紅晒傷，甚至於皮膚癌。

5.一般室內活動為主，於出門前半小時擦防晒SPF十五至三十就足夠，但若是須要大量戶外曝晒，則須選擇SPF五十，以增加皮膚防晒的效果。

6.適度的陽光日晒，可幫助皮膚合成維他命D來促進鈣質生成，每日不超過三十分鐘。

7.若是須下水活動，則須選用增加防水功能的防晒乳。

防晒方法如下：

1.保持清淡飲食，少喝咖啡、辛辣或油、甜食物，減少皮膚油質堆積。

2.運動習慣養成：慢跑、散步、游泳等，幫助皮膚的新陳代謝。

3.充足的睡眠，避免壓力或熬夜。

4.選擇合適的防晒乳，並應多次補充，可索取試用品測試過敏，及確認製造日期、核准字樣、成分用途與保存期限。

5.上午十時到下午兩時須減少外出直接曝晒，及配戴太陽眼鏡保護眼睛。

6.戶外防晒使用陽傘、遮陽帽、長袖衣服。

參考食物如下：

可多吃西瓜、小黃瓜、蓮藕、番茄、奇異果、杏仁堅果類、綠茶、芭樂、草莓、薏米、檸檬、柑橘類食物（富含維他命C）來幫助防晒與美白效果。

（作者為常生中醫診所醫師）