【本報台北訊】國小前是兒童身高發育期，但孩童常喝的手搖杯、碳酸飲料或含糖果汁，光是一杯300到500毫升飲料，就會抑制生長激素分泌2小時，專家表示，兒童身高7至9成來自父母遺傳，但平均下來仍有約7公分的長高幅度，適合孩童的飲品為白開水和鮮奶，成長階段若大幅缺少鈣質和磷，恐造成佝僂症引起Ｏ型腿。

今日是世界牛奶日，董氏基金會舉辦「長高5環助孩子高人一等」衛教活動，林口長庚醫院兒童內分泌暨遺傳科主任羅福松表示，夜晚睡眠孩童身體會分泌生長激素，以晚上10時到凌晨3時分泌最多，睡足8小時會經過4到5次分泌周期，若睡前要喝杯含糖飲，將會抑制生長激素分泌2小時。

羅福松說，生長激素白天也會分泌，只是相對較少，一般從1歲半至2歲，兒童體內開始分泌生長激素，男性長高發育約至國一、國二；女性約在國小六年級前，孩童身高雖7至9成來自遺傳，透過父母身高相加後平均，女生減6公分、男生加6公分後，仍有上下7.2公分左右的增幅，應盡量把握7公分的黃金長度。

董氏基金會營養中心主任許惠玉說，一日鈣質建議值600毫克，也有建議一日攝取至1000毫克，多攝取以免鈣質吸收不佳，建議發育孩童一日兩杯240毫升鮮奶，補鈣就約700毫克，搭配飲食可吃板豆腐、芥藍菜和紅莧菜等高鈣食物，同時少吃含咖啡因的茶飲、巧克力等，將抑制鈣質吸收，或多曬太陽讓身體產生維生Ｄ助鈣吸收有助長高。

羅福松建議，彈跳型運動如籃球、跳繩、跳高等，能刺激骨骼生長和骨密度緊密，對生長板尚未癒合的兒童來說達到長高效果。此外，也應養成晚上9時前上床睡覺的習慣。