【記者陳玲芳台北報導】有感於現代硬頸族，深受頸部僵硬不適的困擾。物理治療師蔡佩玲，昨示範、傳授三招簡易運動，透過局部自我按摩、舒緩與伸展運動，達到放鬆肌肉、增加頭頸部血液循環與恢復組織彈性。

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，經常久坐使用電腦的上班族、專注看平板或手機的低頭族、或是苦讀的學生族，不知不覺中加入「硬頸族」。

她指出，硬頸族主要是往前看螢幕或是書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃，肩頸僵硬。

倘若長時間未適時舒緩，會導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中，甚至頭痛等症狀，影響工作與學習效率。

蔡佩玲提醒，有人頸部僵硬時，會快速扭轉脖子發出「喀喀」聲，其實這類動作容易對關節造成傷害；嚴重者可能引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。

根據她門診經驗，快速扭轉脖子受傷的病號，男女老幼都有，受傷後脖子在三到五天內無法動彈，類似「落枕」。不少患者痛到「睡覺只能仰著頭，吃飯、喝水動作都卡卡的，活像機器人」。

蔡佩玲說，一旦頸部扭傷，不建議民眾購買消炎止痛藥，那只會「暫時將症狀壓下來」，讓人忽略了背後可能有骨刺壓迫神經等問題。久之，就會壓壞神經，出現手指發麻、手臂或肩頸痠痛等後遺症。

如何舒緩頸部痠痛

❶ 每坐1小時，轉頭、伸展頸部放鬆肌肉

❷ 低頭20到30分鐘，適度抬頭、左右轉頭舒緩

❸ 打電腦時，背部應貼椅背

❹ 調整桌椅適當高度

❺ 熱敷代謝乳酸堆積

❻ 維持視線與電腦螢幕中心等高，頭部盡量不往上抬

❼ 定期規律運動

資料來源／蔡佩玲、謝霖芬 製表／人間福報編輯部