東補西補不如運動補 陳玲芳 |2016.02.07 語音朗讀 2021觀看次 字級 大 中 小 歐陽靖從路跑中重拾生命的力量,戰勝憂鬱症。 圖/記者邱麗玥攝影、希望基金會、大塊文化提供 紀政自從養成每天「快走」一小時的運動習慣後,不僅體態變得輕盈,還找回自信和健康。 圖/記者邱麗玥攝影、希望基金會、大塊文化提供 針對運動傷害,林瀛洲醫師提供七字真言:「傾聽身體的聲音。」 圖/記者邱麗玥攝影、希望基金會、大塊文化提供 文/記者陳玲芳專題報導 圖/記者邱麗玥攝影、希望基金會、大塊文化提供 名人 現身說法 紀政、歐陽靖 找回身心健康 「開始健走,是為了減肥。」希望基金會創辦人紀政表示,一九九七年底,在一次與白冰冰同台接受媒體採訪時,一個背後特寫的鏡頭,讓電視機前的她羞愧不已。當時,她的體重高達七十八公斤,自嘲「臃腫的羚羊」,於是下定決心運動減肥。 紀政不諱言說,她和許多婦女一樣,產後也有「尿失禁」的困擾,只要激烈運動就會漏尿。因為跑步會漏尿,她開始每天在跑步機上「快走」一小時。近二十年沒運動的她,「不動則已,一動驚人」 。 傑出運動選手出身的她,深知「持之以恆」才能達到「一雪前恥」的目標。因此,那段時間,不管再忙、再累,她都堅持要在跑步機上快走一小時,才讓自己上床睡覺。 「就這樣,每天一小時快步走,我一毛錢未花,六個月整整甩掉二十公斤肥油。」紀政從七十八到五十八,少掉的不只是二十公斤的贅肉,連長年困擾的尿失禁,也不藥而癒。 現在的她,氣色紅潤、天天神清氣爽,走在路上最常聽到的一句話是:「妳是紀政?好年輕喔!」「運動、運動、多走路、多爬樓梯!」紀政總是不厭其煩地,鼓勵每位跟她打招呼的朋友。 二○○二年,國民健康局邀請紀政擔任「健走代言人」後,希望基金會便以推廣健走為重心,至今已辦了超過五十場健走活動。近年來,紀政受邀超過百場的演講,也都以健走為主題。 二○○四年,紀政進一步賦予自己一個使命:要讓百萬國人,養成每天走路運動習慣;推動台灣以「萬步寶島」之名,享譽國際。從此,年年舉辦「元旦健走」活動。紀政強調,就像運動要持之以恆,才能產生效果,健走運動的推廣,也必須長期持續、鍥而不捨,才能開花結果。 二○一四年,新北市政府與民間企業攜手合辦公益路跑賽,活動大使為曾罹患重度憂鬱症,透過跑步走出人生陰霾的作家歐陽靖。她說,自小因為家庭環境與別人不同,所以讓她的童年面臨霸凌、排擠,而得到憂鬱症及厭食症,但因為當時的社會對於憂鬱症的陌生,直到七年前,她才知道自己並非「草莓族」,而是憂鬱症。 現已儼然是「女性路跑代言人」的歐陽靖,回憶國小、國中時期,功課原本很好,高一時功課突然一落千丈,對很多事變得不感興趣,一直擔憂像「世界末日」這種莫須有的事情,情緒很低落,常莫名地哭。甚至,還會做些如改變造型、在臉上穿孔、拿菸頭燙自己的手等行為,「別人都覺得我變得很叛逆,後來經醫師診斷,才知道是憂鬱症」。 歐陽靖說,在成長過程中的種種脫序行為,她很謝謝媽媽譚艾珍靜靜地陪伴,不多說、不責罵、不建議,每天晚上耐心聽她說話,「常常,一說就是說到天亮」。媽媽的支持,對當時的她來說最重要。她也提醒,每個人都可能陷入憂鬱情緒,如果養成運動習慣,可以有效避免憂鬱症的發生。 「連我都能跑了,妳一定也可以!」歐陽靖於二○一三年底出版的跑步書中(大塊文化),提及自己偶然間接觸到馬拉松,讓原本痛恨跑步的她,慢慢地從一點四公里的國父紀念館外圍練習,到超越三公里、五公里、十公里,最後可以完成四十二公里的「全馬」,歐陽靖說:「跑步可以為人心帶來無窮的力量,也幫助自己找回生命中曾消失的幽默感及快樂。」 董氏基金會心理衛生組主任葉雅馨強調,讓身體動起來是比較有效的紓壓方式,因此基金會大力推廣「運動紓壓」。她強調,不論健走或路跑,只要選擇一種自己喜歡、且能持之以恆的運動方式,就能讓人天天保持好心情。 醫師 現身說法 傾聽身體聲音 預防跑步傷害 有鑑於國內慢跑風氣漸盛,因為慢跑而造成的運動傷害患者也日益增多,曾於二○一四年冬季,赴日本參加「大阪馬拉松」的長庚醫院復健科醫師林瀛洲,特別以「跑者」與「醫師」的雙重身分,提出值得大眾參考的經驗談。 身高超過一百八十公分的林瀛洲,就讀高雄醫學大學時是「籃球校隊」,行醫後接觸最多的是「運動傷害」,自身最缺乏的卻是「運動時間」。直到三年多前,透過喜愛慢跑的朋友,開始接觸「馬拉松」運動,從此,便常在假日清晨,約朋友一起慢跑。 二○一六年的第一天,「元旦健走」在台北花博公園登場,依約前來受訪的林瀛洲醫師,一身輕便的跑者裝備,包括吸濕排汗T恤、輕薄防風外套、緊身七分褲、運動短褲、反光防潑水慢跑鞋,以及可以帶給他更多運動樂趣的「健身運動手環」。 隨數位科技進步,「穿戴式裝置」普及,跑者們可以用更多科學指標來監測並且設立目標,這些指標包括:GPS定位、當前速度、步數計算、總行走距離、消耗熱量、睡眠監測等。「這些指標,可以幫助使用者更加了解自己的身體狀況和健身進度」,林瀛洲肯定穿戴式裝置,認為可成為人們「追求健康的利器」。 如何運動才能「只蒙其利,不受其害」?林瀛洲醫師提供七字真言:「傾聽身體的聲音。」他以門診常見病例提醒,久未運動者,一旦恢復運動,必須採取「漸進式」增加運動量,切莫以為自己的身體「跟三年前一樣厲害」! 林瀛洲說,運動後產生痠痛是必然的,由此更要懂得拿捏自身運動的「強度」。如初跑者,應先設定目標為「維持體能」,因此結合健走與路跑兩者的「走帶跑」,不失為理想的自我訓練方式。唯有慢慢增加、累積體能,才可往「半馬」或「全馬」的馬拉松目標邁進。 就讀高醫即熱愛運動、嚮往「隊醫」工作的他,選擇復健科為專科,希望幫選手解決運動造成的傷痛。二○○一年,他首度被延攬為北京世界大學運動會的中華代表團隊醫,之後的杜哈、廣州、仁川三屆亞運,以及北京奧運等更無役不與。身為運動員的他,深知一般醫院的治療,只是讓你「不會痛」就好,但對運動員來說,復健後的「運動力」,才最重要。 從二○○一年起,林瀛洲即擔任國際賽會中華代表團隊隊醫,扮演「金牌推手」。有鑑於國內許多運動選手深為運動傷害所苦,甚至因此縮短運動生涯,長庚體系特別於二○一四年規畫開展「長庚運動醫學整合照護計畫」,並由林瀛洲醫師擔任運動醫學總召集人。 林瀛洲表示,「長庚運動醫學整合照護計畫」將長期永續的持續下去,期盼能拋磚引玉,推動更多民間企業贊助國內體育風氣,進而在台灣民眾間推廣「運動醫學」的重要性,讓國人建立運動防護正確的知識與保養習慣。 前一篇文章 身心健康小學堂 開車心慌慌 心事誰人知 下一篇文章 10大清血食物 防癌兼防腦中風 熱門新聞 01甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康2024.05.0202身體加速老化 導致青壯年罹癌者增加2024.05.0303佛光山兒童英文營 從無我學三好2024.04.3004零浪費餐廳 不需垃圾桶2024.04.3005水下攝影賽 拍猴子竟然奪首獎2024.04.3006左腳與右腳的距離2024.04.3007佛光山美洲功德主 發願護持人間佛教2024.05.0108杜拜建全球最大機場 年載2.6億人 2024.05.0109【詩】螢火魅影2024.05.0310星雲大師數位人文研發中心 揭牌2024.05.03 訂閱電子報 台北市 天氣預報 台灣一週天氣預報 相關報導 除溼機別放角落 影響效能立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣交叉配種 阿里山山葵成功復育甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康碗盤愈洗愈油? 該換海綿了健身父子檔茹素 推廣蔬食正能量 作者其他文章立夏新陳代謝加快 喝生脈飲養好心氣甜食過量易催人老 吃對好糖有益健康杜俊賢醫師 用小電大地逆轉失眠苦園藝治療 推動綠色處方箋 投器官所好慎選食材 吃出健康增添免疫力久坐血液流動減慢 脂肪酸堆積傷心臟