文與圖／雲門教室

示範／陳駿巃老師

找到身體的重心，一起蹲馬步！武術當中的「騎馬式」，就是大家常說的蹲馬步。在眾多步式裡，「騎馬式」的身體形態所呈現的三角形，是力量較為穩定的步式。練基本功時，我們先選擇「劈掌」和「騎馬式」搭配，練習背和脊椎的結合運用，由內而外，感覺身體所帶動的力道。

「騎馬式」要點

1.雙腳張開，大約兩隻手肘張開的寬度，腳尖朝前

2.想像屁股下有張椅子，緩緩坐下的高度不低於膝窩，膝蓋不往前頂

3.不駝背，不翹屁股，保持上身的穩定

「劈掌」要點

1.手，前手與後手。前手在額前上架，手肘放鬆保持弧形，後手在腰的正後方，向後延長，兩手前後撐張

2.手掌往後往下擦過大腿，拉到身體後方。後手由後往上往前，手臂擦過耳朵，在丹田前劈掌

3.劈掌後，將前手往上提，在額前上架，重複練習

動作練習之前，記得活絡大關節和大肌肉，肩膀放鬆。練習時，先不刻意追求速度與力量，而是在「劈掌」時，務必讓前後手同時動作，練習身體的協調性，感受身體及脊椎的力量。當雙腿開始感覺有些痠時，請再堅持一下，挑戰自我成功後再休息哦。