【本報台北訊】上班族盯電腦一整天，隨時隨地愛滑手機，變身姿勢不良低頭族或猿人族，短期會筋骨痠痛，長期可能導致椎間盤突出或長骨刺。物理治療師提醒，應適時縮下巴、轉頭、做伸展操。

國泰綜合醫院物理治療師簡文仁說，低頭族和猿人族都是不好的姿勢。他說，上班族和慣用3C族應時時維持挺拔姿勢，可縮下巴，多做轉頭、伸展等強化脖子肌力的運動，脖子肌力提升、靈活，頭就不會覺得很重，脖子不容易受傷。

強化脖子肌力，簡文仁說，轉轉頭伸展最簡單，也可以雙手十指交叉抱頭後方，手往前頂、頭往後壓，可鍛鍊脖子肌力；或分別用手頂住頭兩側，如右手頂住頭右側，頭往右偏、手往左施力，也可拉到脖子兩側肌肉。