【本報梧棲訊】九天年假結束，昨天開始上班及上課，不少人出現精神困頓，欠缺活力，思考及注意力無法集中情形，台中縣梧棲童醫院心身科主治醫師黃于誠說，這是罹患「放假症候群」現象。

黃于誠指出，今年春節假期比往年還長，上班族沒有工作壓力，許多人徹底放鬆自己，非但三餐不定時，還到處遊山玩水，使得日常生活作息變得紊亂。

他說，這種生活方式要調整到正常作息時，就很容易出現「放假症候群」除了出現腸胃機能障礙外，嚴重時還可能有注意力無法集中、頭暈、食慾減退、憂鬱、焦慮、失眠等症狀。

如何擺脫「放假症候群」？黃于誠表示，患者在放假後，不可以再過著通宵達旦的夜貓子生活，且避免再大吃大喝，恢復正常作息，依照這個方法調適，大約三天後身體就可逐漸回復。

腹式呼吸 腳泡溫水 失眠拜拜

【記者陳瑞娟台北報導】長假結束，在假期中多晚睡都沒關係，但是如果隔天要上班，習慣晚睡者可能得面對失眠的痛苦，中醫師指出，要培養最佳睡眠狀況，可以從平日的腹式呼吸做起，睡眠是大歸根，呼吸是小歸根，深沉的呼吸相當有助睡眠。

所謂歸根即是靜，中醫師江裕陽說，睡眠是大歸根，吐納是小歸根，丹田位於小腹，約臍下四指幅位置，相當任脈氣海穴及關元穴的部位，練習深呼吸，氣沉丹田，有助睡眠作用。

深呼吸不僅可提供身體足夠的氧氣以強身健體，相對的也較能夠和緩情緒，有助睡眠，練習丹田呼吸的要領包括：力求細、長、慢、勻，輕鬆自然即可，不要勉強用力，以免影響自然的呼吸韻律。

且深呼吸時，意想丹田部位，吸氣時宜閉口，使空氣由鼻腔進入，氣息直入小腹；呼氣時，則自然吐出，由鼻或口呼出均可較無限制，練習一段時間後，自然會養成腹式呼吸的習慣。

此外，雙腳浸泡溫水，也有鎮靜安神的效果，他說，現代人用腦過度、身體運動則相對不足，以致常形成上盛下虛，腦部靜不下來現象，氣血集中頭部，自然難以入睡。

利用熱水泡腳，可引氣血下行，以平衡上盛下虛的現象，泡腳時溫水中亦可加入乾薑、粗鹽、夜交藤、紅花等藥物，以加強療效。

若失眠仍無法自行改善，中醫針灸也可改善睡眠，江裕陽說，針刺療法以開竅醒神、疏肝健脾、滋陰安神為治療大法。常用的穴道包括四神聰、風池、內關、神門、合谷、足三里、三陰交、太衝等，並在辯證論治的基礎上作穴位加減。