文／劉銘雄

王太太抱怨長年來與先生在許多理念上不和。兩人頻繁爭吵，小到擠牙膏方式、家裡櫃子擺放、大到每年初二回娘家行程安排等。她拼命想改變對方，但卻徒勞無功，壓力漸漸累積，導致她經常心情低落、煩躁易怒、頭痛、肩頸酸痛、失眠。像王太太例子不在少數，許多夫妻關係或親子關係，也經常陷入我對你錯爭論中。有些人透過沈默不語處罰對方，有的是故意唱反調阻礙對方行動。親子或夫妻間若長久陷入戰爭，要改變互動模式將變得更加困難。

若雙方可以看到彼此都是值得受到尊重與愛，願意改變對待彼此的方式是再好不過的。但有時改變只能從要求自身做起，透過小小改變在關係中起骨牌效應。要改善關係，心理師建議如下：

接納對方：許多爭吵原因，有可能也是當初覺得受到吸引或不嚴重的小缺點。不見得是對方行為改變，而只是自己想法、觀點改變。以此要求對方必需轉變並不公平。而且每個人成長過程中，想法及行動總是不斷調整，堅持以目前認定的「對」來改變對方的「錯」，只有造成彼此痛苦。只要單純接納彼此不同即可。

培養彼此好習慣：在每次互動過程中，質比量更為重要。花時間在改變對方缺點，倒不如將精力放在讓關係更和諧上。多花些時間在彼此陪伴，例如：以親子共讀或戶外活動，取代斥責孩子沈迷3C產品。新的習慣經過反覆練習，神經迴路會慢慢建立，舊的習慣會因減少練習而漸漸消失。

容許受到改變：期待對方改變，也要做好受到改變的心理準備。願意在對方重視的事情上做適度改變，可以讓對方感受自身影響力。彼此也可在過程中，學習謹慎提出改變的要求。

大禹治水的故事說明疏通勝過圍堵。若努力後還是有困難，除求助身邊親友，也可尋求心理師專業建議。

（作者為高雄長庚醫院身心醫學科臨床心理師 ）