「正確保養脊椎，就能延緩老化，也是逆齡成敗與否的關鍵。」黃如玉醫師如是說。她希望能夠透過脊骨神經醫學當中「抗衰老」的概念，幫助大家從內而外變年輕。

黃如玉說，「脊椎」是人體骨架最核心、最根本的支柱，我們每天進行各種活動，都需要仰賴脊椎來支撐身體重量，並透過脊椎裡的中樞神經來傳遞各項訊息，包括內臟運作、養分輸送、傷口修復和新陳代謝等各項功能。

黃如玉指出，一個人的自癒能力愈好，身體的修復和淘汰能力就愈好，而自癒力要好，就需要仰賴脊椎、骨骼、關節、肌肉和神經傳導的完整運作，讓身體上下各部位的組織能夠得到充足的養分與訊息交換。

黃如玉醫師歸納出以下十大抗老魔法：

抗老魔法1 照顧好你的脊椎

脊椎是我們身體的骨架，上半身由頭顱連接到骨盆。當脊椎的活動度不足，或是因為外力而讓椎間盤突出受傷，或是脊椎周圍韌帶過於鬆動而產生脊椎滑脫等問題時，不僅脊椎本身會出現疼痛感，更會影響神經系統的功能。長期下來，衍生「腰痠背痛」的問題，會破壞「自癒力」，延遲身體修復，加快老化速度。

抗老魔法２ 增強肌肉柔軟度

豐富的肌肉柔軟度，就像是身體隱形的保護膜，當你彎腰撿東西、綁鞋帶、開車時轉頭等等動作，都需要有良好的肌肉柔軟度來維持肌肉的協調，保護身體不會拉傷或是扭傷，讓生活中的各種動作都不會受到限制。當柔軟度不好時，代表肌肉處在長時間的緊繃狀態下，血液循環會變差，也不容易代謝藏在肌肉裡的廢物和毒素，而當身體的代謝循環差的時候，人自然就容易老！

抗老魔法３

強化肌肉的力量

這裡所指的肌力訓練，主要是指維持身體姿勢、面積比較大的肌群，例如核心肌群，用來維持體態和平衡步態，同時強化身體的平衡和協調。當核心肌群肌力不足，很容易出現小腹突出、臀部擴大、大腿變粗等「中廣型」肥胖，再加上身體的肌肉量不夠，代謝也會跟著變慢，久而久之，人也慢慢的變胖、變鬆又變老！

抗老魔法４ 照顧好你的關節

要減少關節不當被使用，最重要的就是維持良好的關節活動度。維持好關節的活動度，可以減緩關節老化的速度、改善疼痛，不讓「退化性關節炎」找上你！「無論你是幾歲的人，當身體能夠自由的活動，想做什麼就做什麼，自然能夠保持青春的樣貌，維持年輕的體態！」

抗老魔法５ 保存足夠的膠質

膠質，也稱做「膠原蛋白」（collagen），是存在於身體中的一種蛋白質，有很豐富的伸張能力。肌腱、韌帶、肌肉、皮膚、血管、腸道、關節軟骨、椎間盤等，都需要膠原蛋白來維持彈性、延展力和避震的功能。錯誤的姿勢和不良習慣，會加速關節軟骨的耗損，自然也會使膠原蛋白流失得更快，讓老化現象提前發生。

抗老魔法6 照顧好你的神經

要減少神經受到干擾或是壓迫，最簡單的方法就是多做適當的運動，讓神經傳導物質能夠協調的釋放，椎神經不受到椎間孔的壓迫，讓肌肉能「放鬆而有彈性」的保護著神經，神經受到完整照護，方可不受干擾的傳遞正確而有效率的訊息。

抗老魔法７ 訓練你的反射反應

當我們差點絆倒時，身體會反射出平衡的反應，讓另隻腳往前伸直，同時讓身體的核心肌群用力，腰桿挺直肌肉收縮，雙手往前支撐，防止自己真的往前撲倒。這些反射反應，都是人與生俱來的能力。

抗老魔法８ 骨盆好，美麗又健康

抗老魔法中，有個很容易被忽略卻相當重要的環節，那就是「骨盆」。黃如玉說，很多人年紀大了之後，坐久了腰容易痠、腿會腫、會麻、循環變差，而且「下盤」也愈來愈寬大，顯得「老態」，這是因為沒有照顧好骨盆所造成的。

抗老魔法９ 定時排便，更年輕

宿便太多、腸道不健康、經常便祕、拉肚子，都是加速老化的兇手。身體有許多可以排出廢物的管道，包括尿液、汗液、糞便等，平時多喝水，可以加快尿液代謝廢物的速度，多運動，則可以增加流汗機會，讓身體毒素更有效的排出。要養成固定排便的習慣，最根本的關鍵，也是記得多喝水。

抗老魔法  快樂放鬆，不易老

負面情緒對身體直接的影響，是肌肉特別緊繃、睡眠品質變差、容易精神不濟，甚至產生疼痛。而負面情緒對「老化」這件事來說也是一樣，經常眉頭深鎖、板著臉罵人、看什麼事情都不順眼或是「臭臉」的人，看起來就比較老成、嚴肅，皺紋也會比較多。

黃如玉表示，當初她之所以愛上「脊骨神經醫學」，正是因為它是一門「看人」而非「看病」的醫學和藝術。身為脊骨神經醫師，她除了在乎脊椎、肌肉、骨骼、關節、神經的健康之外，同時也在乎「情緒」對身體所帶來的影響。

有許多人會說：「我也不想一天到晚發脾氣啊！但就是有人會惹我生氣！」甫出版《超逆齡！》一書的黃如玉說，其實轉念想一下，快樂也是過一天，不快樂也是過一天，選擇權握在自己手裡，「如果你選擇的是快樂，誰能奪走你的快樂呢？」

挺骨盆站立法

感覺骨盆是位在身體的中心，當自己刻意將骨盆調正時，骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置，如果再做一點微調，讓肚子縮進來，下巴收起來，手臂往外轉一點，胸口自然會擴展開來，人看起來也會顯得挺拔、年輕。